Как бросить курить

"Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты взрослый. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты взрослый".
Жорж Сименон.

  История табакокурения

       Это случилось однажды, однако никто не может сказать с точностью когда и где. Но скорее всего дело было так.

       Однажды, где-то в Северной Америке. Когда на вечернем небе догорали последние лучи солнца отряд индейцев возвращался с охоты. Расположились вокруг костра. Холодный ветер раздувал тлеющие угли и в это время молодой индеец отломал от соседнего куста ветку и бросил её в костёр.

      Неожиданно ветер поменял направление и в лицо индейцев повалил едкий густой дым. Люди начали кашлять, отплёвываться, из глаз у них брызнули слёзы. Они даже повернулись, чтобы отстраниться от дыма. Но очень скоро индейцев посетило странное ощущение. Переглянувшись индейцы устремили взоры на пламя костра. Какая магическая сила могла вызвать это мимолетнее чувство, это причудливое сочетание отвращения и удовольствия, неведомое доселе?

      Теперь они уже намеренно старались вдохнуть этот имеющий сладковатый привкус дыма для того, чтобы вновь испытать странное и приятное чувство. Так родилась привычка, которая впоследствии распространилась по всему земному шару.

      В 1492 году Колумб и матросы приплыли в эту часть света. При встрече с матросами индейцы в знак дружбы угощали своих гостей табаком. Если кто-либо отказывался от предлагаемой «трубки мира»- это воспринималось индейцами как враждебное отношение к ним. Чтобы не обидеть индейцев Христофор Колумб и матросы вынуждены были принимать угощение и курили, на на неприятные ощущения. Это знаете как у нас многих было. Постепенно часть матросов привыкла к курению табака. Затем завезли в Европу, стали распространять и даже однажды называли табак лечебный. Французский посол Жан Нико в 1559 году преподнёс табак французской королеве Екатерине Медичи, которая страдала мигренью и мучилась головной болью. С именем Жана Нико и связано ботаническое название основного алколоида – никотин. Врачи того времени верили в лечебные свойства табака, приписывая ему способность унимать утомление, «отделять мокроту», облегчать удушье. Дело доходило до того, что во время вспышки чумы в целях профилактики детей заставляли курить. Так в городе Итоне во время чумы в 1603 году всех школьников принуждали курить в школе каждое утро.

      Однако увлечение лечением сменилось глубоким разочарованием. Случаи тяжелого отравления табаком в скором времени в разных странах вызвали гонения на курильщиков. В этой же самой Англии в 16 веке курильщиков приговаривали к смертной казни. В Италии папа римский Урбан Седьмой отлучал от церкви католиков, а нескольких монахов замуровал в стену. В Турции в начале 18 века за курение сажали на кол, а в Персии вырывали ноздри, торговцев же сжигали на костре. Представьте вам вырвут ноздри, если вы курите. А тех кто в ларьке торгует сожгут на костре. И тем не менее не смотря на такие преследования табак победоносно распространялся и запрет был отменён. В общем торговля росла ежегодно. Да и правительства многих стран вынуждены были изменить своё отношение к табаку, используя его как источник прибылей.

      Историки утверждают, что в России табак был завезён английскими купцами ещё во времена Ивана Грозного. В 1634 году вышел специальный указ царя Михаила Фёдоровича запрещающий курить. Курящих наказывали шестидесятью палочными ударами по подошвам. Его сын царь Алексей Михайлович ужесточил курильщиков «велено бить кнутом, пока уличённый не сознается, где взял табак. Что касается торговцев, то им велено «пороть ноздри, резать носы и ссылать в дальние города.

       Однако как не строги были запреты, чашу весов в пользу употребления табака так же, как и в Западной Европе перевесил экономический рычаг. Интерес к табаку постоянно подогревался дельцами табачного производства- плантаторами, фабрикантами, купцами получающими баснословные прибыли от торговли вонючим зельем. Я хочу сказать, где наркотик, там есть и будет мафия. И хотя в те далёкие времена ещё не было придумано такое слово «мафия» по сути дела она существовала и везде пустила свои корни.

      Торговля табаком давала большие прибыли. Впоследствии пристрастившийся в Голландии Пётр Первый отменил запреты и с тех пор курение стало распространяться среди различных слоёв населения. Государство почувствовало волну доходов и стало развивать сиё дело. Табак уже стал культивироваться в России в Крыму и на Кавказе В 1816 году открылась первая фабрика на Украине, затем завод Ява в Москве. Советская Россия имела тоже монополию и большая часть дохода шла в бюджет именно от табачных изделий. Только сейчас бюджет гаснет, так как снята монополия на распространение сигарет с 1990 года.

  Никто не сделает это вместо вас!

      Итак, вы решили бросить курить. Именно вы решили, потому что никто за вас этого не сделает. Не стоит искать врача-спасителя или волшебные таблетки: все лекарственные препараты и любые врачи -- только ваши помощники.

      Чтобы бросить курить для начала четко сформулируйте, а лучше запишите, почему вы хотите бросить курить. Самый главный побудительный мотив бросить курить - забота о собственном здоровье. У курящих на треть возрастает риск появления ишемической болезни сердца, в 2--8 раз чаще случается инфаркт миокарда, рак легких; дети курящих родителей в два раза чаще болеют простудными заболеваниями.

      У одной моей знакомой в 39 лет обнаружили рак легких. Естественно, после операции она и думать забыла о сигаретах, хотя до этого никак не могла бросить курить. Друзья-курильщики, приходившие проведать ее в больницу, тоже были впечатлены. Сейчас вместо сигарет они носят в карманах жестянки с карамельками.

      -- Когда я хочу закурить, я вспоминаю онкологический центр на Каширке,-- признался один бывший курильщик.-- Стоит побывать там, увидеть все своими глазами, и появляется стойкое отвращение к сигаретам. Это действует гораздо сильнее любой антиникотиновой пропаганды.

      Бросив курить, вы сэкономите уйму денег. Подсчитайте, сколько пачек в день вы выкуриваете (а тем более если нервничаете или с кем-то разговариваете по душам), сколько у вас уходит денег в месяц, в год. Вам не жалко?

      Я уж не говорю о том, что, расставшись с сигаретой, вы избавите себя от кашля, перестанете портить зубы, ваша кожа не пожелтеет в сорок лет, как пергаментная бумага, знакомые не будут шарахаться от вас из-за неприятного запаха изо рта. В конце концов, неужели вам не надоело зависеть от этих коротеньких палочек? Неужели вас не угнетает мысль, что вы себе не хозяин?

      Среди людей, рискнувших бросить курить, и поборовших эту вредную привычку,-- весьма уважаемые личности. Президент Башкредитбанка Азат Курманаев не курит уже много лет: "Когда понимаешь, что спокойно можешь обойтись без сигареты, возникает ни с чем не сравнимое чувство свободы". Чтобы выработать в себе неприязнь к курению и бросить курить, Курманаев представлял, как едкий дым окутывает его с ног до головы, лишая жизненной энергии.

      Испытал волю бросить курить и Борис Березовский. Он поставил себя перед выбором -- отказаться от сигарет или от бизнеса: "Самые тяжелые -- первые дни. Месяца три я плохо себя чувствовал, вставал разбитый, у меня болела голова. Рука тянулась за сигаретой, но я мужественно брал леденцы. Они не помогали. Я проводил с собой длинные беседы, уговаривал себя. Главное -- настроиться на успех. Все физические неприятности переживаются не так сильно, когда есть стимул -- то, ради чего это делается".

      Пусть эти люди станут для вас, уважаемые курящие читатели, живым примером.

Организм бунтует

      Как только вы откажетесь от сигарет и захотите бросить курить, у вас наступит "синдром отмены", самая настоящая ломка. Кто-то почувствует ее в первый же день, другие -- через две недели -- все зависит от того, как долго вы курили. "Синдром отмены" -- то страшное испытание, которое мало кто выдерживает. Длится оно две - четыре недели. Надо заранее знать, как поддержать организм в этот период.

      Если курение стало для вас физиологической потребностью (после шести лет активного курения, скорее всего, именно так и есть), то вы уже "подсели" на никотин и ваш организм привык получать свою дозу яда, хотя и не привык справляться с канцерогенами, которыми вы себя отравляете.

      Например, бронхиальная система способна очиститься от 0,5 грамма твердых частиц (столько их в одной сигарете) в течение часа, но, если не давать ей этого часа, а курить одну сигарету за другой, никакого очищения не произойдет и хронический бронхит будет вам обеспечен.

      Как только никотин перестанет поступать, ваш организм начнет бунтовать: появятся сердцебиение, головные боли, раздражительность, агрессия, расстройство желудочно-кишечного тракта, бессонница, тревожность. Вы уже ни о чем другом не сможете думать, кроме как о сигарете. Чтобы постепенно такую физиологическую зависимость снять и бросить курить, назначаются никотиносодержащие препараты (анабозин, жевательные резинки "Никорет", пластырь "Никотинел" и др.), которые обеспечивают организм небольшой дозой никотина. Постепенно эта доза сводится к нулю.

      Прежде чем потреблять такие препараты, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть побочные действия лекарств. Так, жевательные резинки с никотином противопоказаны тем, кто болен гастритом. Кроме никотинозаменяющих лекарств, снять или облегчить "синдром отмены" поможет корвалол (можно заменить валокордином или новопасином): 3 раза в день после еды по 15--20 капель (минимум 7--10 дней).

      Как только вы бросите курить, ваш чудесный организм включит механизм самоочищения -- дезинтоксикации. Этот процесс можно ускорить: регулярно полощите полость рта раствором пищевой соды (одна чайная ложка на полстакана воды), слабым раствором марганцовки или отваром ромашки. Первую неделю надо повторять эту процедуру каждые 3--4 часа, потом два раза в день. Побольше пейте минеральной воды, сока, некрепкого чая. Потребляйте поливитамины, содержащие как минимум витамины А, Е, С. Чтобы очиститься полностью, организму понадобится от полугода до двух лет.

       Значительно улучшат самочувствие анти табачные гомеопатические средства и фито чаи, которые вы найдете в аптеках, отвар валерианы или пустырника. Надо только всегда помнить: они не панацея, а всего лишь вспомогательное средство. Главное оружие против табака чтобы бросить курить - ваши воля и желание.

Бросить курить сразу или постепенно?

      Существует несколько методик бросить курить. Если вы страдаете сердечной недостаточностью, гипертонией, эпилепсией, атеросклерозом и другими серьезными заболеваниями, вам надо бросить курить постепенно: перейти на более легкие сигареты, каждые три дня снижать их количество. Дело в том, что лишенный привычной дозы никотина организм реагирует на свое новое положение выбросом адреналина, а это, в свою очередь, ведет к повышению давления, активизирует работу щитовидной железы, что тяжело сказывается на самочувствии.

      Если же вы относительно здоровы и молоды, рекомендуем бросить курить жестко: бросить курить резко, в одни день, раз и навсегда. Это гораздо эффективнее. Доктор Г.З. Шакирзянов, руководитель казанского Реабилитационного центра по проблемам табакокурения, для наглядности рекомендует устроить себе символическое расставание с курением.

      Купите пачку сигарет, достаньте одну сигарету, надломите. Остальные сильно сожмите и расправьтесь с ними так, будто это враг, и не просто враг, а враг вашего ребенка. Можете топтать, рвать, мять сигареты. Это будет началом вашей акции: вы заявили своему организму, что отныне бросаете курить. С этого момента -- ни одной сигареты.

      Но ваши привычки еще долго будут преследовать вас. На этот случай оставьте в пустой пачке ту самую надломленную сигарету. Только схватились за пачку -- а там "узелок на память".

 Привычка, знай свое место

      Еще раз напомним: причины, по которым вы хотите бросить курить, хорошо бы записать. Да еще большими буквами, да еще повесить на стенку. Превратите свою борьбу с сигаретой в семейную акцию. Пусть все домашние знают, что вы бросаете курить. Чтобы бросить курить позаботьтесь, чтобы в доме исчезли все пепельницы, сигареты, трубки, зажигалки и другие вещи, напоминающие об этой привычке. Повесьте в тех местах дома, где привыкли курить (туалет, кухня и т.д.), красивые таблички "Я не курю". Ведите подсчет дней, проведенных без курения. В этой ситуации очень важна поддержка близких.

       Дорогие родственники и друзья курильщиков! С вами рядом человек, решившийся на сложный и мужественный шаг, бросить курить. Порадуйтесь за него, покажите ему, как вы довольны его успехами, как гордитесь им, откладывайте вместе деньги, сэкономленные на сигаретах. Чтобы результат был наглядным, копите на какую-то конкретную вещь. Прощайте его раздражительность и помогайте отвлечься от нестерпимого желания курить.

      Курение -- не только физическая зависимость от табака, это еще и определенный образ жизни. Значит, изменить нужно и его тоже. Чтобы бросить курить попытайтесь выработать новые привычки, сформировать иные рефлексы.

      Например, 35% курильщиков берутся за сигарету в случае конфликтных ситуаций. Попробуйте успокоить себя другим способом: выпейте мелкими глотками стакан холодной воды, несколько раз глубоко вздохните. Первое время воздержитесь от кофе и алкоголя. Как правило, у курильщиков чашка кофе или рюмка чего покрепче рефлекторно вызывает желание закурить.

      Курильщик, который бросил курить, напоминает новичка на пляже нудистов -- он не знает, куда деть руки. Займите их эспандером, четками, ручкой или любым другим предметом, а рот -- семечками, яблоками или ирисками. Побалуйте себя сладким, приятными покупками. Вообще, придумывайте побольше способов отвлечься от навязчивой идеи закурить. Чтобы бросить курить измените свой дневной график -- непременно включите в него бассейн, занятия в спортивном зале. Тем самым, отказавшись от одного удовольствия (весьма сомнительного), вы научите организм получать удовольствие полезное -- мышечное, а заодно ускорите процесс дезинтоксикации.

      Помните: ваши мучения не вечны -- с каждым днем желание закурить будет ослабевать, а через две недели, максимум через месяц и вовсе исчезнет. Но это не значит, что вы навсегда застраховали себя от этой напасти: даже одна сигарета, выкуренная, к примеру, через пять лет, сведет на нет все предшествующие усилия. Вновь бросить курить будет гораздо сложнее.

      Тем несчастным, которые ну никак не могут бросить курить, советы дает Олег Новиков, первый зам. председателя Всероссийского общества трезвости и здоровья: "По американским ГОСТам, в одной сигарете должно содержаться не больше 0,9% никотина и 12% смол. Российские стандарты -- 42% никотина и 16% смол. Поэтому, если уж у вас не получается расстаться с сигаретой, пусть это будет американская сигарета. А еще лучше -- индийская. Индийское курево самое безопасное, в нем одна трава (не наркотики, а просто пахучие высушенные травы) и практически нет никотина.

      Наименьший вред здоровью наносят те, кто курит сигары: ими не затягиваются, просто набирают дым в рот, а потом выдыхают его. Не случайно в Америке, помешанной на здоровом образе жизни, потребление сигар ежегодно растет.

      Хорошие фильтры, а также легкие сигареты или, еще лучше, тоненькие, женские тоже чуть-чуть уменьшат опасность, которой подвергает себя курильщик".

      Чтобы бросить курить Ирина Хакамада, когда была беременной, "обманывала" организм следующим образом: делала две-три затяжки, потом аккуратно сигарету обрезала и через пару часов повторяла всю процедуру. Одной сигареты хватало на день.

      Курильщики могут утешить себя тем, что предрасположенность к заболеваниям определяется не только вредными привычками, но в гораздо большей степени -- генетическим кодом.

      Куда обратиться за профессиональной помощью чтобы бросить курить?

       Сейчас по всему миру действуют сотни фирм, обещающих за один сеанс при помощи кодирования избавить от курения любого. Стоит такая процедура около ста долларов. Вреда от нее не будет, но и поможет она далеко не всем. Подобное одноразовое психотерапевтическое воздействие рассчитано на людей легко внушаемых, с небольшой степенью никотиновой зависимости.

      Если вы решили воспользоваться услугами такой фирмы чтобы бросить курить, разузнайте, есть ли у нее лицензия, какие врачи и каким образом проводят лечение (в идеале это должны быть наркологи, психотерапевты или психологи), поговорите с теми, кто уже прошел эту процедуру.

      Квалифицированную помощь в лечении табакокурения можно получить в Центре помощи курильщикам в отказе от курения (тел.: 194-0424), Всероссийском обществе трезвости и здоровья (тел.: 241-4133), Научно-методическом центре по лечению табачной зависимости (тел.: 201-2537).

      P.S. Автор благодарит за консультации руководителя отделения методов профилактики Российского онкологического научного центра доктора медицинских наук В.Ф.Левшина; заслуженного врача Республики Татарстан, руководителя Реабилитационного и методического центра по проблемам табакокурения Казани Г.З.Шакирзянова; профессора, заслуженного врача РФ, доктора медицинских наук В.К.Смирнова.

  Высказывания умных о табаке

       Вступление и рекомендации:

       Сии высказывания вы можете использовать в программах и лекциях о вреде табакокурения, а также в рекламе, акциях и т.д.

       Выкурил ты сигарету, ровно на эту сигарету поглупел, состарился, ослабил свою половую функцию, наконец сократил свою жизнь. Выкурил другую тоже самое только плюсуйте!

Г. А. Шичко

      Сигарета это не привычка, это потребность встряхивать пепел. Бизнесмен из Екатеринбурга. Только в этом случае вы встряхивайте пепел своих денег. Сигарета - это бикфордов шнур, на одном конце которого огонек, а на другом дурак.

 Бернард Шоу

 Не обижайтесь на слова Бернарда Шоу, но мы действительно весьма дурили со своей жизнью. Клоп тем и счастлив, что скверно пахнет.

 Максим Горький

 Начинаешь курить, чтобы доказать что ты взрослый. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты взрослый.

 Жорж Сименон

 Сигарета это не соска и вам уже не два года.

 Альберт Шайяхметов

Ещё статьи на тему курения: Куренье вредит вашему здоровью    Защитные барьеры в лёгких    В чём опасность пассивного курения    Табачный дым    Бросить курить

Вернуться на страницу Здоровье

Пиво - вредно ли?