Сон

Хотите крепко спать? Вам нужен здоровый сон?

      Если у вас нарушился сон, не спешите прибегать к снотворным и транквилизаторам.

      В первую очередь попробуйте наладить режим дня, не допускайте в работе штурмовщины, авралов, что неминуемо приводит к перенапряжению, стрессу. Постарайтесь в любую погоду хотя бы полчаса, гулять перед сном. а если вы не можете себя заставить, заведите собаку, тут уж хочешь не хочешь, а выйти на прогулку придется. Не ешьте на ночь, проветривайте комнату, где спите. Пусть эти рекомендации покажутся вам банальными, набившими оскомину, но не отвергайте их, как говорится, с порога. Решитесь и выполняйте их хотя бы месяц. И вы, я уверен, почувствуете облегчение, станете спокойнее, уравновешеннее. А это, в свою очередь, нормализует и сон.

      Есть еще одно прекрасное средство. которое поможет без лекарств побороть бессонницу, если она, конечно, не вызвана каким-либо заболеванием. Речь идет о точечном массаже.

      Если вы очень устаете за день, первым делом попробуйте снять точечным массажем утомление. Возможно, уже одного этого будет достаточно, чтобы избавиться от бессонницы и наступил здоровый сон.

      При общем утомлении массируют точки, расположенные на кистях,— сначала на одной руке, затем на другой.

      ПЕРВАЯ ТОЧКА - симметричная (смотрите рисунок), располагается к нутри от угла ногтевого ложа мизинца кисти. Массировать, надавливая большим или указательным пальцем 2—3 минуты, до появления легкой болезненности (1).

      ВТОРАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается кнаружи от угла ногтевого ложа мизинца кисти. Массировать большим или указательным пальцем 2—3 минуты до появления легкой болезненности. Можно одновременно массировать обе точки, обхватив мизинец указательным и большим пальцами (2).

      ТРЕТЬЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на среднем пальце кисти на 3 миллиметра вниз от угла ногтевого ложа со стороны указательного пальца, Массировать большим пальцем 2—3 минуты до появления легкой болезненности (3).

      ЧЕТВЕРТАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на тыльной поверхности кисти, в кожной складке между большим и указательным пальцами: если развести пальцы, то от кожной складки на один сантиметр к основанию кисти. Массировать 3 минуты большим пальцем, оказывая чувствительное давление (4). Бывает, и нередко, заснуть мешает боль в натруженных за день ногах. Не поленитесь сделать точечный массаж. Сначала в положении сидя помассируйте точку на одной ноге. потом на другой.

      ПЕРВАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на подошвенной поверхности стопы. При сгибании пальцев стопы образуется ямка, в центре которой и определяется эта точка. Массировать 5 минут указательным пальцем, разминая, до появления ощущения тепла (5).

      ВТОРАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на 3 миллиметра кнутри от внутреннего угла ногтевого ложа большого пальца стопы. Массировать большим пальцем 2—3 минуты, надавливая, до появления легкой болезненности (6).

      ТРЕТЬЯ ТОЧКА - симметричная, располагается между ахилловым сухожилием и наружной лодыжкой, на уровне ее центра Массировать 3 минуты легким надавливанием большого пальца (7).

      ЧЕТВЕРТАЯ ТОЧКА - симметричная. находится на стопе под внутренней лодыжкой. на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массировать 3 минуты легкими вращательными движениями (8).

      ПЯТАЯ ТОЧКА - симметричная, находится в центре подошвы между 2-й и 3-й плюсневыми костями. Массировать 3 минуты указательным пальцем, сильно разминая область точки (9).

      ШЕСТАЯ ТОЧКА - симметричная, расположена под наружной лодыжкой, на уровне выступа пяточной кости. Массировать 3 минуты большим пальцем легкими вращательными движениями (10).

      СЕДЬМАЯ ТОЧКА - симметричная. находится между 1-й плюсневой костью и основной фалангой большого пальца, на границе тыльной и подошвенной поверхностей, Массировать 5 минут легким надавливанием указательного пальца (11).

      ВОСЬМАЯ ТОЧКА - симметричная. Ее расположение можно определить следующим образом: положите ладонь правой руки на колено полусогнутой правой ноги, разместив средний палец на выступающем гребне большеберцовой кости. Подушечка безымянного пальца, прижатого к среднему, укажет на искомую точку. Массировать указательным пальцем 5 минут вращательными движениями по часовой стрелке (12). После точечного массажа проведите общий легкий массаж стоп до появления ощущения тепла.

       Если этот комплекс точечного массажа не поможет нормализовать сон, попробуйте выполнять массаж, предназначенный специально для борьбы с бессонницей. Речь идет опять же о нарушении сна. обусловленном функциональными расстройствами, но не каким-либо заболеванием!

      Эффект выше, если массаж вам проводит кто-то из членов семьи, но и самомассаж достаточно результативен.

      ПЕРВАЯ ТОЧКА - несимметричная, находится на лице между бровями. Массировать указательным пальцем 3 минуты легким надавливанием: движения, как при надавливании на кнопку звонка (13).

      ВТОРАЯ ТОЧКА - симметричная, находится на руке, если максимально согнуть руку в локте, то в конце складки со стороны большого пальца. Массировать большим пальцем 5 минут, надавливать чувствительно (14).

      ТРЕТЬЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на тыльной поверхности кисти посредине между большим и указательным пальцами: если развести пальцы, то от кожной складки на один сантиметр к основанию кисти. Массировать 5 минут указательным пальцем легкими вращательными движениями (4).

      ЧЕТВЕРТАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на голени, вниз и кнутри от головки малой берцовой кости, сразу в углублении под нею Массировать 5 минут указательным пальцем, средний палец при этом лежит на ногтевом ложе указательного. Надавливать чувствительно (15).

      Массируйте точки в приведенной здесь последовательности. Сначала попробуйте воздействовать только на первую точку, возможно, что уже одно это поможет наладить сон. Если нет, то начинайте массировать вторую, а затем выполняйте весь комплекс.

      Вы привыкли перед сном читать? Тогда сначала, сидя в постели, сделайте точечный массаж, а потом почитайте. И сон придет к вам!

С.Н. Руднев, врач

Вернуться на страницу Здоровье