Физические упражнения и тренировки
Высокого и выше среднего уровня физического состояния достигают, как правило, только те, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Функциональные резервы позволяют таким людям поддерживать высокую работоспособность, справляться с физическими нагрузками достаточно большой интенсивности и даже в 50
— 60 лет достигать отличных результатов в беге, плавании, гимнастике. Тренированные люди редко болеют, легче переносят стрессы и перенапряжения.
Однако специалисты давно отметили такую особенность: чем выше уровень физического состояния, тем труднее его повысить и сохранить. Иначе говоря, если нетренированному человеку для улучшения своих физических качеств на первых порах достаточно прогулок в парке, то хорошо тренированному нужны куда более длительные, и интенсивные нагрузки.
Многие энтузиасты-физкультурники всю свою жизнь буквально подчиняют тренировкам: час полтора, а то и два часа бега — такова их ежедневная программа. Нередко, перешагнув 50-летний рубеж, они участвуют в' марафонах, других спортивных состязаниях.
Такое чрезмерное увеличение нагрузок нельзя считать оправданным и необходимым. Оно вызывает предельное напряжение и мобилизацию функциональных резервов всех органов и систем. Повторяясь, чрезмерны, длительные нагрузки приводят к перенапряжению всего организма, отрицательно воздействуют на суставы, ускоряют развитие возрастных изменений и атеросклероза.
Сегодня ученые убедительно доказали, что увеличение дистанции в беге более чем на 30 километров улучшению здоровья не способствует.
Как же тренироваться тем, кто достиг 4 и, 5-го уровней физического состояния (УФС)?
Достаточно заниматься не менее 3 раз в неделю по 30
— 40 минут. Поддержать УФС на достигнутом уровне позволяют и двухразовые тренировки продолжительностью не менее часа. На бег и другие так называемые циклические упражнения людям с высоким и выше среднего уровнями физического состояния следует отводить чуть меньше половины всего времени тренировки (около 15 минут при трехразовых и около 25 минут при двухразовых тренировках). Все остальное время нужно отдавать гимнастическим упражнениям, атлетической гимнастике, спортивным играм, которые позволяют значительно повысить интенсивность занятий ив более короткое время достичь нужного оздоровительного эффекта.
Особенно велик выбор у людей не старше 50 лет. Совершенствовать свои физические возможности они могут, посещая какую-либо спортивную секцию, группу атлетической или ритмической гимнастики, занимаясь волейболом, баскетболом, другими видами спорта.
А правильно ли выбрана нагрузка, можно определить по пульсу.
| |
Возраст |
Продолжительность занятий 30 минут |
Продолжительность занятий 60 минут |
|
ОПТИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА ВО ВРЕМЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
'ПРИ 4 И 5-м УФС |
20—29 |
155—170 |
140 — 150 |
| 30—39 |
145—160 |
130 - 140 |
| 40—49 |
135—150 |
120 — 130 |
| 50—59 |
125—140 |
110 — 120 |
| 60—69 |
115—130 |
100 - 110 |
Л. Я. Иващенко,
кандидат биологических наук.
Самомассаж
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга
Лечебная физкультура (лфк)
Физические упражнения и тренировки
Лечебная физкультура
упражнения лёжа на спине
Лечебная физкультура
упражнения сидя на стуле
Лечебная физкультура
упражнения стоя
Статьи
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Вернуться на страницу Здоровье
Копилка полезных советов
обсудить на форуме
перейти на страницу "статьи"
Новости
Объявления
