Лечебная физкультура упражнения лёжа на спине

1. И. п.—руки вдоль туловища, ноги вместе. Руки в стороны — вдох; сдавить кистями нижнебоковые отделы грудной клетки — выдох. Повторить 4 — 5 раз.

2. И. п.—руки вдоль туловища, ноги чуть раздвинуты. Сгибать и разгибать пальцы стоп 5 — 6 раз. Сделать круговые движения в голеностопных суставах 4 — 5 раз вправо и столько же влево. Дыхание произвольное.

3. И. п.—руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, разведены на ширину плеч, пятки слегка приближены к ягодицам. Глубоко вдохнуть: наклонить правое колено внутрь к левой пятке — вдох. То же другой ногой. Повторить по 10 — 12 раз каждой.

4. И. п. —руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Пятки вместе. Развести колени максимально в стороны, свести. Дыхание произвольное. Повторить 10 — 12 раз.

5. И. п.—как в упражнении 1. Глубоко вдохнуть; подтянуть согнутую в колене ногу к животу и груди, 2 — 3 раза надавить на них бедром продолжительный выдох. То же другой ногой. Повторить 3 — 4 раза каждой.

6. И. п.—как в упражнении 1. Расслабить мышцы рук, ног, туловища, полежать так полминуты-минуту, отдохнуть.

7. И. п.—левую ногу согнуть в колене, щиколотку правой положить на левое колено. Расслабить мышцы правой ноги. Ладонями обеих рук попеременно погладить ноги от стопы до колена (рисунок 1). В том же направлении основанием ладони с легким нажимом сделать выжимание. Отдохнуть 30 секунд. То же, поменяв положение ног.

Лечь на правый бок, правая нога прямая, левая расслаблена и слегка согнута в тазобедренном и коленном суставах. Ладонью левой руки в течение полминуты-минуты произвести круговые поглаживания левого тазобедренного сустава (рисунок 2) и подушечками четырех пальцев выполнить круговые растирания сустава. То же, лежа на левом боку.

8. Сделать упражнение 5.

9. И. п.—лежа на спине, руки фиксируют область таза. Поднять ногу до угла 25 — 30 градусов—глубокий вдох; опустить — выдох. То же другой ногой. Повторить по 5 — 7 раз каждой.

Примерно месяца через два можно постепенно увеличивать угол подъема ноги до 50 — 75 градусов.

10. И. п.—то же. Руки в стороны—вдох; сесть, наклониться вперед, достать пальцами рук стопы—выдох. Повторить 3—4 раза.

11. И. п.—как в упражнении 9. Поднять прямую ногу до угла 25—30 градусов. Глубоко вдохнуть. Сделать вращательные движения ногой в тазобедренном суставе (рисунок 3) вправо, влево по 4 — 5 раз. То же другой ногой.

12. Повторить упражнение7. Приведенные физические упражнения и самомассаж способствуют уменьшению или устранению застоя в органах брюшной и грудной полости, малого таза, кровяных депо (печень, селезенка). Они подготавливают организм к выполнению бытовых и трудовых нагрузок.

При хорошем самочувствии можно сделать еще и такие упражнения.