Самомассаж

Если вы страдаете гипертонической болезнью, то лечащий врач, очевидно, неоднократно говорил вам: одними только гипотензивными (снижающими артериальное давление) средствами в борьбе с этим заболеванием не обойтись нужен самомассаж.

Прежде всего как можно меньше солите пищу, поскольку избыток соли способствует повышению артериального давления; не допускайте развития ожирения, старайтесь больше ходить пешком, летом — плавать, кататься на велосипеде, зимой —ходить на лыжах.

Самый доступный и эффективный вид двигательной активности — лечебная физкультура. Специальные физические упражнения и самомассаж снимают нервное напряжение и спазм сосудов, уменьшают отрицательное влияние на организм гипокинезии, улучшают обменные процессы, а все это способствует снижению артериального давления.

Самомассаж делайте в медленном темпе, сидя на стуле. Чтобы расслабить мышцы шеи, обопритесь о спинку стула. Чередуйте поглаживание и разминание мышц. Разминание выполняйте двумя или тремя пальцами (вторым и третьим или вторым, третьим и четвертым), легко, чтобы не возникало неприятных ощущений.

Начинайте самомассаж с поглаживания мышц шеи и надплечий (фото 1). Затем правое надплечье массируйте левой рукой, а левое — правой в направлении сверху вниз от затылка и в стороны, к плечевому суставу и подмышечной впадине. После этого разомните те же мышцы (фото 2). Каждый прием повторите 2—3 раза.

Разминание мышц головы за ушами и затылочной области (фото 3) чередуйте с поглаживанием этих зон, повторяя разминание и поглаживание по 2 раза.

Вслед за этим приступите к разминанию мышц головы в направлении от затылка к теменной области (фото 4), чередуя его с поглаживанием. Повторите каждый прием 2 раза, после чего сделайте разминание мышц в области лба в направлении от средней линии лба к волосистой части головы и к вискам (фото 5), чередуя его с поглаживанием. Повторите самомассаж 2 раза каждый прием.

Затем ладонями легко произведите разминание (смещая кожу и мышцы) и поглаживание височных областей в направлении от уголков глаз к затылку. Закончите самомассаж поглаживанием лба, волосистой части головы в направлении к затылку и поглаживанием шеи и надплечий.

После самомассажа ощущается приятное тепло в массируемых областях, проходит головная боль и сопровождающая ее у некоторых пациентов боль в области шеи и надплечий.

Самомассаж занимает 10 минут. Делать его рекомендуется ежедневно в течение 2—3 недель. Затем необходим 2—3-недельный перерыв. Но если уже через несколько дней самочувствие ухудшается, появляются головная боль, чувство тяжести в голове, самомассаж можно возобновить и раньше.

Физические упражнения выполняйте после самомассажа. Их надо делать плавно, в медленном темпе, без особых мышечных усилий, не задерживая дыхания. После занятия посидите минуты две, закрыв глаза и максимально расслабившись.

Особенно эффективны самомассаж и физические упражнения в начальных стадиях гипертонической болезни (1 и 2А).

Чтобы контролировать нагрузку и свое состояние, советуем регулярно посещать лечащего врача.

Н.С. Чистякова, кандидат медицинских наук