СВАТОВО



Сватово - общественно-информационный портал города

Международная Ассоциация сайтов городов

 

 

вернуться на главную страницу сайта


Стройные ноги

Здоровье
Ангина
Алкоголь и любовь
Алкоголь аритмия
Аллергия пищевая
Бронхит
Бруцеллёз
Грипп
Геронтология
Гипертония
Глаукома
Для родителей
ДЦП
Зубы ребёнка
Лечение зубов
Зубной камень
Умеете ли вы чистить зубы?
Таблетки против кариеса
Травмы
Туберкулёз
Микоз
Холестерин
Хронический бронхит
Сон
Стресс
Электрическое поле
Отравление
Кислород
Инфаркты
Изжога
Панкреатит
Псориаз
Простатит
Прыщи
Питание
Переедание
Пиво - вредно ли?
После инфаркта
Формула любви
Фото - дерматоз
Кашель
Купание в открытых водоёмах
Как похудеть
Бронхоспастический синдром
Беременность
Гипоталамус
Рефлюкс -  эзофагит
Хламидийный конъюнктивит
Уретрит
Подагра
Псаммотерапия
Мышцы
Копилка полезных советов


Статьи
Форум
Новости
Объявления
Фото Сватово
Чат

 

Стройные ноги

 

Информация про то как иметь стройные ноги

 

По вашим многочисленным просьбам, мы продолжаем публикацию упражнений на растягивание. Если вы занимались стретчингом регулярно, были настойчивы и терпеливы, то наверняка убедились в его эффективности: улучшилась форма ног, меньше стали бедра, а как сказочно изменилась ваша походка! Давайте новыми упражнениями стретчинга, которые увеличивают подвижность тазобедренных суставов, развивают эластичность мышц, сухожилий, связок, закрепим результат, чтобы у вас были стройные ноги.

 

При выполнении этого комплекса растяжек нагрузку на мышцы и амплитуду движений увеличивайте постепенно. Упражнения выполняйте медленно и плавно. Резкие и быстрые движения приведут к сокращению мышц, а цель тренировок как раз в их расслаблении.

 

Прежде чем приступить к специальным упражнениям, минут 5 — 10 подвигайтесь, потанцуйте, сделайте простейшие гимнастические движения для разогрева мышц тела. Разминка закончена. Теперь выполните активные движения в тазобедренном суставе, развивающие его подвижность.

 

Стройные ноги1. Встаньте правым боком к опоре (это может быть стена или спинка стула). Придерживаясь правой рукой за опору, согните левую ногу в колене, поднимите ее вверх и отведите влево (фото 1). Медленно выпрямите левую ногу, приставьте ее к правой. Выполните 3 — 5 таких вращательных движений от себя, а затем к себе, то есть, согнув ногу в колене, отводите ее назад и влево. То же упражнение сделайте правой ногой, встав к опоре левым боком..

 

2. Держась за опору, выполните попеременно махи левой и правой ногой вперед, назад, в стороны. Начните с 5 повторений. Теперь очередь пассивных упражнений на растягивание.

 

3. Положив прямую ногу на опору (например, стул), медленно и пружинисто 3 — 5 раз присядьте на другой ноге, фиксируя внимание на растягиваемых мышцах (фото 2). Выполните движение, поменяв ноги местами. Количество повторений упражнений 1 — 3 постепенно увеличивайте и выполняйте движения до чувства легкого утомления. Дыхание произвольное.

 

Стройные ноги4. Поставьте перед собой стул сиденьем к себе. И. п.— встаньте прямо, руки свободно опущены. Широко разведите ноги с таким расчетом, чтобы удержать эту позу в течение 8 секунд. Затем обопритесь ладонями о сиденье стула и, сделав глубокий выдох, позвольте ногам «разъехаться» как можно шире, пока не почувствуете легкой боли (фото 3). Удерживайте позу 6 секунд. Примите и. п. и вновь сделайте растяжку. Всего постарайтесь выполнить ее 6 раз. Но ни в коем случае не через силу! Если вам трудно, начните с минимального количества повторений (1 — 2), постепенно доведя их до 6.

 

Во время растяжки не делайте резких движений, рывков. Дыхание произвольное, только следите за тем, чтобы вдох был легким, коротким, а выдох длинным, как бы с облегчением. Со временем, по мере тренированности, попытайтесь удерживать позы в течение максимально возможного времени — 15—20 секунд и как можно шире разводить ноги, но не допуская при этом сильной боли в мышцах.

 

После выполнения комплекса походите минут 5 — 7 по комнате, встряхивая ноги. Затем, лежа на спине, сделайте наверняка известное каждому упражнение «велосипед». Закончите занятие, подержав несколько секунд ноги поднятыми вверх. Резко не вставайте. Отдохните еще 1 —2 минуты, лежа на спине, дыша медленно и спокойно.

 

Этот комплекс растяжек, значительно укрепит мышцы ног, сделает вам стройные ноги, после этого ноги будут сильными, выносливыми, что позволит вам без труда целый день не знать усталости. А те из вас, кто мечтает «сесть на шпагат», удивив всех своей гибкостью и грациозностью, смогут сделать это после 3 — 4 месяцев регулярных занятий (лучше, если вы будете тренироваться ежедневно, но тренировки через день также вполне приемлемы).

 

 

 

М. Дорохова, инструктор-методист

 

 

 

Боли в ногах

 

 

Статьи 1  2.  3.  4.  5.  6.

 

 

Вернуться на страницу Здоровье

 

 

 

Копилка полезных советов

обсудить на форуме              перейти на страницу "статьи"           Новости              Объявления


 

вернуться на главную страницу сайта

  Статистика сайта
Авторское право © 2007 - 2024 svatovo.ws - Все права защищены, Копирование материалов разрешено только с видимой ссылкой на источник: http://svatovo.ws