Боли в ногах

У тех, кому по роду работы приходится длительное время стоять (у прилавка, за станком, пультом управления), нередко к концу дня возникает ломота и боли в ногах. Малоподвижный образ жизни тоже может стать причиной этих неприятных ощущений боли в ногах, так как способствует застою венозной крови.

Чтобы ноги меньше уставали и не было бы боли в ногах в течение дня, в комплекс утренней зарядки включайте 15 — 20 приседаний, прыжков, поочередно поднимайте то левую, то правую ногу вперед, в сторону. Если позволяет время, завершите зарядку самомассажем ног.

Чтобы было меньше боли в ногах, отдельные приемы самомассажа можно выполнять на рабочем месте во время перерыва. Согнув ногу в колене, поставьте ее на скамеечку или невысокий стул, чтобы мышцы голени максимально расслабились. Выполните поглаживание, выжимание ладонными поверхностями и буграми больших пальцев обеих рук и разминание — спиралевидные движения четырьмя пальцами вдоль голени. Закончите самомассаж легким потряхиванием и поглаживанием голени. Каждый прием повторите 10—20 раз. Направление движений во время самомассажа всегда от стопы к бедру.

Для профилактики от боли в ногах на работе во время перерыва сделайте следующие упражнения:

— стоя, 8 — 12 раз перекатитесь с пяток на носки;

— в течение 30 — 60 секунд походите на месте, высоко поднимая колени;

— выполните по 10 — 15 махов каждой ногой вперед-назад;

— подняв руки вверх, глубоко вдохните, выдыхая, наклонитесь вперед (5-7 раз).

Дома сделайте несколько упражнений в положении лежа на спине:

— ноги на ширине плеч; круговые движения стопами по 8 — 12 раз в каждую сторону;

— ноги вместе; согните ногу в колене, выпрямите вверх, опустите. Повторите 5 — 8 раз каждой ногой;

— ноги вместе; отведите ногу в сторону, поднимите вверх, опустите. Повторите 5 — 8 раз каждой ногой.

Для профилактики от боли в ногах, эти упражнения тоже дополните самомассажем, а потом примите душ или ванну. Неплохо сделать и контрастную ножную ванну. Для нее потребуется по ведру теплой (38 — 40°) и холодной (10 — 16°) воды. Погружайте ноги попеременно то в одно, то в другое ведро по 2 — 4 раза в каждое и как следует разотрите ноги полотенцем.

Старайтесь при каждом удобном случае выполнять простейшие приемы самомассажа: поглаживайте и растирайте стопой одной ноги голень другой. Делайте это во время просмотра телепередач, в постели после пробуждения. Сначала массируйте переднюю часть голени, потом голеностопный сустав, заднюю поверхность голени.

Устраняя застойные явления в голени и стопе, вы не только избавитесь от боли в ногах. Физические упражнения, самомассаж, ножные ванны — эффективные меры профилактики боли в ногах и развития таких заболеваний, как варикозное расширение вен, полиартрит.

Если боли в ногах обусловлены тем, что масса вашего тела избыточна, а мускулатура ног развита слабо, то постарайтесь сбросить лишние килограммы с помощью физической культуры и ограничений в питании.

В. Н. Сергеев, кандидат медицинских наук