Подтяните живот

Чтобы улучшить телосложение, многим нужно в первую очередь «убрать» живот. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений, проанализируйте, как вы питаетесь. Ведь если отвислый, выделяющийся живот — результат систематического переедания, то физические упражнения будут эффективны лишь при условии, что вы упорядочите рацион питания. Эти упражнения советую выполнять и тем, кто имеет нормальную массу тела, но хочет укрепить мышцы живота. Например, женщинам после родов. Но приступать к занятиям они должны только получив разрешение врача.

Каждое упражнение повторяйте до ощущения легкой усталости. Дыхание произвольное.

Упражнения для укрепления мышц живота выполняйте утром, не вставая с постели.

Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибать ноги в коленях и так же медленно возвращаться в и. п.

Исходное положение — то же. Согнув левую ногу в колене, одновременно приподнять голову и наклонить ее вперед; вернуться в и. п. То же другой ногой.

Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно выпрямить ноги вверх, так же медленно опустить их вниз; вернуться в и. п.

Исходное положение — лежа, ноги слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращение ногами, как при езде на велосипеде. Упражнения, приведенные ниже, можно делать на работе во время физкульт - пауз или дома.

Исходное положение — сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Поочередно сгибать ноги в коленях и выпрямлять.

Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги. Чтобы усложнить это упражнение, можно одновременно поднимать обе ноги.

Исходное положение — сидя поперек стула, ноги закреплены, руки за головой. Медленно наклониться назад; вернуться в и. п. Постепенно доведите наклоны до горизонтали и ниже.

Исходное положение — сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Приподняв ноги над полом, ими- тировать езду на велосипеде.

Научитесь «втягивать» живот и удерживать в таком положении мышцы в течение нескольких секунд. Старайтесь делать это каждую свободную минуту. Постепенно увеличивайте силу напряжения мышц брюшного пресса, что поможет укрепить их.

Б.К. Ивлиев, преподаватель физической культуры.