Если у вас худые руки

Включите в комплекс утренней гимнастики или выполняйте в любое удобное для вас время следующие упражнения:

1, И. п. — стоя. лицом к стене, на расстоянии шага от нее, ноги вместе, расставленные на ширину плеч руки упираются в стену. Сгибая руки в локтях, приближайте грудь к стене, затем медленно отжимайтесь, выпрямляя руки. Повторить 20 — 30 раз.

Если вы легко выполняете это упражнение, усложните его: встаньте как можно дальше от стены или отжимайтесь от края стола; еще труднее отжиматься от пола.

2 И. п. — стоя на коленях и опираясь руками о пол так. чтобы спина и бедра образовывали прямой угол. Поднимая таз, выпрямите ноги в коленях и встаньте на ноги. не отрывая рук от пола: вернитесь в и. п. Повторить 4 — 6 раз.

3. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. держа в руках над головой тяжелую книгу. Присядьте на всю стопу, спина прямая: выпрямляя ноги, одновременно поднимите руки с книгой над головой: вновь присядьте, согнув руки с книгой над головой. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом 3 — 5 килограммов. Повторить 4 — 5 раз.

Все гимнастические упражнения хорошо делать под приятную ритмичную музыку. Дыхание произвольное.

В первые дни после занятий может появиться боль в мышцах. Но пусть вас это не пугает: через несколько дней болевые ощущения пройдут. Старайтесь заниматься регулярно.

Гребля, плавание, ходьба на лыжах, подтягивание на перекладине помогут вам скорее добиться желаемого результата.

М. С. Васильева, кандидат медицинских наук.

РИСК ИНФАРКТА МОЖНО УМЕНЬШИТЬ

Существуют наблюдения, которые позволяют сделать вывод, что ежедневная ходьба со скоростью 100 — 120 шагов в минуту в течение часа снижает вероятность развития инфаркта миокарда на 50 %, отказ от курения — на 30%, а оба этих фактора — на 65%.

ФИЗКУЛЬТУРА ПРОТИВ АТЕРОСКЛЕРОЗА

Если человек регулярно (не менее 3 раз в неделю по 30 — 40 минут) занимается, например, гимнастикой, или ходьбой, или плаванием, или бегом, употребление высококалорийной пищи не приводит к увеличению количества холестерина в крови. Занятия физкультурой к тому же стимулируют деятельность щитовидной железы и скорость окислительных процессов, что также способствует предупреждению атеросклероза.