Кому полезна ритмическая гимнастика

Этот вид гимнастики стал популярен среди женщин самого разного возраста, причем каждая ждет от занятий определенных результатов. Одна хочет похудеть. Другая — научиться красиво двигаться, третья — укрепить свое здоровье. Чтобы ответить на вопрос, насколько реальны и оправданны эти надежды, обратимся к имеющимся данным.

Хорошо известно, что наибольшим оздоровительным эффектом обладают те упражнения, при которых вовлекаются в работу многие крупные мышцы. К таким упражнениям относят ходьбу, бег, плавание. ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, греблю. Дополнить этот перечень по праву может и ритмическая гимнастика. Под ее воздействием значительно активизируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются мышцы, участвующие в процессе дыхания, увеличивается сила сердечной мышцы. Возрастает и такой важный показатель физического состояния человека, как максимальное потребление кислорода (МПК). благодаря чему человек становится более выносливым, работоспособным, легче справляется с напряженной работой. Не менее важно и то, что под влиянием занятий ритмической гимнастикой увеличивается концентрация в крови липопротеидов высокой плотности, которые транспортируют в печень холестерин, где он расщепляется.

Наши исследования показали, что уже через 2 месяца регулярных (3 раза в неделю) 40-минутных занятий в группе ритмической гимнастики у студенток, не занимающихся спортом, показатель максимального потребления кислорода возрос на 11 — 12%. Увеличилась и концентрация липопротеидов высокой плотности в крови. К тому же все девушки стали более гибкими, подвижными. Но эффективность ритмической гимнастики во многом зависит от интенсивности, продолжительности и регулярности занятий, а также возраста, со- стояния здоровья, физического развития женщины. Кстати говоря, нередки случаи, когда ритмическая гимнастика вместо пользы приносит вред. И чтобы этого не случилось, надо по частоте сердечных сокращений определить оптимальную интенсивность занятий. Для каждой возрастной группы установлен строго определенный ее диапазон, соответствующий оптимальной нагрузке. Когда во время занятий частота сердечных сокращений меньше, то тренировочного эффекта не будет, если же она больше, то происходит перетренировка и может наблюдаться нарушение деятельности сердечно- сосудистой системы. Особенно опасны перегрузки женщинам старше 30 лет.

Тем, кому врач разрешил заниматься, делать это лучше 3 — 5 раз в неделю. не менее чем по 30 минут. Начинать следует с ходьбы, наклонов, маховых движений руками и ногами, а заканчивать упражнениями на расслабление. Через 5 — 10 минут после начала занятий посчитайте свой пульс (в течение 10 секунд и умножьте на 6) и, увеличивая или уменьшая темп выполнения упражнений, старайтесь поддерживать его в оптимальных, указанных в графике пределах. Молодые здоровые женщины в середине занятия могут выполнять упражнения (бег, прыжки), которые способствуют повышению частоты сердечных сокращений до допустимого максимума). Если пульс чрезмерно частит, необходимо перейти к более легким упражнениям или снизить темп их выполнения.

Женщинам старше 40 лет такие нагрузки не рекомендуются. Более тщательно и осторожно должны подходить они и к отбору упражнений. Не стоит вводить в комплекс много наклонов вперед и назад, упражнения с частыми переменами положения тела. Лучше всего заниматься ритмической гимнастикой в группе под руководством тренера или хотя бы после консультации с ним.

ЕСЛИ ВЫ ВООБЩЕ НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛИСЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ, НАЧИНАТЬ С РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ НЕЛЬЗЯ! Организм нуждается в предварительной подготовке. Ходьба, медленный бег, обычные гимнастические упражнения через 1 — 2 месяца помогут вам подготовиться к более интенсивной нагрузке, приобрести необходимые двигательные навыки, лучше овладеть техникой выполнения комплексов ритмической гимнастики. Тем, кто хочет заниматься ритмической гимнастикой, хорошая физическая подготовка необходима еще и потому, что многие объективно трудные упражнения субъективно воспринимаются как легкие, доступные. Эмоциональный подъем, ритм, музыка как бы притупляют чувство усталости. Женщина с удовольствием, казалось бы без труда выполняет упражнения, а в результате — срыв, перегрузка, обострение хронического заболевания.

Заниматься ритмической гимнастикой можно не всем. И решить это должен врач.

Существуют абсолютные противопоказания для занятий ритмической гимнастикой: — все сердечно-сосудистые заболевания, при которых рекомендуется минимальная активность; выраженная сердечная недостаточность ревматического происхождения; врожденные пороки сердца; аритмия; гипертоническая болезнь II и II) степени; — тяжелые формы диабета; — все воспалительные и инфекционные заболевания в стадии обострения. Противопоказаны занятия ритмической гимнастикой и чрезмерно полным женщинам, масса тела которых на 15 и более килограммов выше нормы.

Поскольку многие женщины, желающие похудеть, возлагают надежды именно на ритмическую гимнастику, о том, можно ли занимаясь ею, избавиться от лишних килограммов, стоит поговорить особо.

Оснований для того. чтобы считать ритмическую гимнастику единственным средством, помогающим быстро похудеть, нет. Чтобы уменьшить массу тела. нужно не только регулярно тренироваться. но и умеренно питаться, не переедать! Практика показывает, что бывают случаи, когда у занимающихся ритмической гимнастикой масса тела даже возрастает. У таких женщин после занятий значительно улучшается аппетит, и они едят без ограничений. А между тем всего 6 граммов масла, то есть столько, сколько уходит на один бутерброд, содержат приблизительно такое же количество калорий, которое затрачивает человек, пробегающий 1 километр в среднем темпе. Таким образом, становится понятным, что есть надо меньше, а двигаться больше, если вы поставили перед собой цель похудеть.

Женщинам тучным, особенно пожилым, полезнее всего ходьба. Ритмическая гимнастика им противопоказана. Интенсивные нагрузки могут вызывать перенапряжение, нарушения функции опорно-двигательного аппарата, ухудшение деятельности сердечно-сосудистой системы.

Если врач не рекомендует заниматься ритмической гимнастикой, не поступайте вопреки его советам. Вам подойдут обычные гимнастические упражнения, выполняемые тоже под музыку, но с паузами. Такие занятия менее нагрузочные, поэтому доступны практически всем. А польза от них тоже немалая: улучшается осанка, совершенствуется координация движений, стимулируется деятельность центральной нервной системы, увеличивается гибкость и подвижность суставов. Не случайно эта гимнастика, получившая в свое время название женской, во многих странах не менее популярна, чем ритмическая.

А.А. Виру, профессор.