Пополнеть тоже непросто

«как сбросить лишние килограммы. что делать тем, кто, как я например, стесняется своей худобы? Могут ли специалисты дать нам какие-либо дельные советы?»

Прежде всего надо постараться выяснить причину вашей худобы, У одних дефицит массы тела — следствие перенесенных тяжелых истощающих заболеваний: операций на органах желудочно-кишечного тракта хронических заболеваний желудка, кишечника, поджелудочной железы, почек. глистной инвазии; у других — результат заболеваний центральной нервной системы. сопровождающихся потерей аппетита и даже полным отказом от пищи, страхом перед едой, тошнотой и рвотой при виде пищи.

Чрезмерная худощавость может быть обусловлена и конституциональными особенностями, Такие люди большей частью практически здоровы, хорошо себя чувствуют трудоспособны, физически активны. Причин, как видите, много, и дать единую. для всех худых рекомендацию, как им пополнеть, весьма затруднительно, Поэтому советую сначала обратиться к врачу, пройти, если это необходимо, обследование у эндокринолога, невропатолога, терапевта, гастроэнтеролога.

Дефицит массы тела обусловленный заболеванием, требует активных лечебных мер. Другое дело, если он с ним не связан. В этом случае главное — питание и двигательная активность. И придется проявить настойчивость, терпение, поскольку пополнеть труднее, чем похудеть.

Старайтесь, чтобы рацион был максимально разнообразным по набору продуктов. Он должен включать мясные, рыбные, молочные продукты, а также овощи, ягоды, фрукты, богатые витаминами, минеральными солями и микроэлементами, пектином и клеточными оболочками. В овощах, ягодах и фруктах содержатся органические кислоты и эфирные масла, способствующие повышению аппетита и стимуляции секреции пищеварительных желез желудка и кишечника, что, в свою очередь, обеспечивает лучшее переваривание и усвоение пищи.

Ешьте хлеб, булочки, пироги, макароны, пельмени. Однако это отнюдь не означает, что надо в основном перейти на эти блюда. Нередко причиной чрезмерной худощавости становится именно монодиета, обусловленная выработавшейся с детских лет привычкой к однообразному питанию: чаю с бубликами, сухариками, печеньем...

Должна сказать и еще об одной ошибке, которую допускают некоторые, стремясь пополнеть: они едят между делом то булочку, то конфету. Однако этим лишь отбивают аппетит и, садясь за стол не съедают полного обеда, завтрака или ужина. Есть надо в одни и те же часы 4 — 5 раз в день и начинать еду с овощных, острых закусок, чтобы возбудить аппетит,

Лучше, если завтрак горячий: рыбное. мясное блюдо с гарниром или яичница, каша из любой крупы, приготовленная на молоке, белый и черный хлеб с маслом и сыром, сладкий чай с молоком (1/3 молока). Второй завтрак — стакан молока с печеньем или булочкой, фрукты. На обед закуска (салат. винегрет) или 100 граммов любого овощного, или фруктового, или ягодного сока. 1/2 порции супа, горячее мясное или рыбное блюдо с картофелем, овощами, а на десерт стакан сладкого компота, киселя, В 17 часов можно выпить стакан шиповника и съесть булочку или печенье, а на ужин — горячую запеканку крупяную или лапшевник с творогом, чай, На ночь кефир, ряженка ацидофилин или простокваша. Их можно заменить сладким киселем, компотом или соком, фруктами. По возможности больше включайте в рацион любимых блюд, ведь пища, съеденная с удовольствием, лучше усваивается,

Неправильно поступают те, кто считает, что скорее пополнеет, если будет больше лежать. Ничего, кроме дряблости мышц, лежебоки не приобретают! Активный двигательный режим стимулирует работу всех органов, в том числе и пищеварительных желез, в результате чего повышается аппетит. К тому же, если человек делает утреннюю зарядку, ходит на лыжах, плавает, катается на коньках, на велосипеде, он укрепляет и наращивает мышечную массу. Есть и специальные упражнения, выполнение которых позволяет добиться этой же цели. Один из таких комплексов мы приводим.

3. Г. Парамонова, доктор медицинских наук.

Комплекс упражнений

Заниматься можно в любое удобное для вас время, но не раньше чем через 3 часа после еды. Нагрузка рассчитана на практически здоровых людей. Тем. у кого имеются отклонения в состоянии здоровья. следует проконсультироваться со специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Для занятии потребуются резиновый бинт (амортизатор), гимнастическая папка, гантели весом 3 — 5 килограммов. Темп выполнения упражнений для мышц груди, плечевого пояса и ног (упражнения 1 — 7) средний, для мышц талии и брюшного пресса (упражнения 8 — 10) быстрый. Дыхание произвольное. Между упражнениями отдохните 1.5 — 2 минуты. Отдыхая. не сидите и не лежите. Походите, успокаивая дыхание, В конце каждого упражнения даны цифры 3Х8: 3х10: 3х30. Например, в упражнении 1 — 3х10. Это значит, нужно выполнить упражнение трижды по 10 раз. Для разминки потанцуйте под музыку 3 — 5 минут до появления ощущения приятного тепла в мышцах.

1. Исходное положение (и. п.) — стоя, резиновый бинт закреплен в руках, вытянутых вперед на уровне груди. Разведение рук в стороны. 3Х10.

2. И. п. — то же, но руки приподняты чуть выше головы. Разведение, рук в стороны. 3х10.

3. И, п.— лежа на скамейке на спине, бинт в руках на уровне груди (бинт закреплен под скамьей). Жим лежа. 3х10.

4. И. п. — то же, но руки вытянуты вверх. Разведение рук в-стороны. 3х10.

5. И. п. — стоя, гантели (3 — 5 кг) в руках у пояса. Приседание на двух ногах. 3х10.

6. И. п. — то же. но гантели в руках за спиной. 3х10.

7. И. п. — стоя, носки ног на бруске толщиной 8 — 10 сантиметров, Подниматься на носки. 3х20.

8. И. п. — лежа на полу. Поднимать прямые ноги вверх и опускать их за голову, стараясь носками коснуться пола. 3х10.

9. И. п. — лежа на полу, ноги закреплены. Поднимать туловище, стараясь коснуться головой колен- 3х10,

10. И. п. — сидя на стуле, на плечах гимнастическая палка, руки вытянуты вдоль палки. Повороты туловища в стороны. 3х30,

К этому комплексу юноши должны добавить еще 2 упражнения.

1. Отжимание. Поставьте 2 стула спинками друг к другу, встаньте между ними и, положив руки на спинки, опуститесь вниз, Ноги подогните, За счет силы рук вернитесь в и - п. 3х8.

2. Подтягивание широким (руки шире плеч) хватом на перекладине. 3Х8. Не смущайтесь, если не сможете подтянуться и одного раза. Главное, тянитесь к перекладине ровно и настойчиво в течение 3 — 4 секунд. И так 8 раз подряд. 3х8.

В. Е. Сумченко, тренер.

 

статьи 1.  2.  3.  4.