Гипокинезия

Термин «гипокинезия» обозначает ограничение подвижности, обусловленное образом жизни человека. Что же при этом происходит в его организме?

Чтобы ответить на этот вопрос, ученые проводили специальные наблюдения за добровольцами, находившимися в течение длительного времени (70 суток и более) в условиях полного отсутствия движений. Знать о результатах этих исследований полезно всем, а тем, кто мало двигается, нелишне сделать для себя весьма серьезные выводы.

Итак, двигательный голод (гипокинезия) приводит к существенным сдвигам в организме. Прежде всего нарушается энергетический обмен, то есть процесс окисления углеводов, жиров и белков. Из-за нарушения обмена липидов (жиров) в крови повышается содержание липопротеидов и холестерина, что неизбежно ускоряет развитие атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов. Хочу особо подчеркнуть, что при гипокинезии нарушаются все виды обмена веществ, так как они лишаются главного своего стимулятора — мышечной активности.

Резко снижается потребность скелетных мышц в кислороде, а значит, и в снабжении их кровью. Так как мышце сердца (миокарду) нет необходимости работать с большой нагрузкой, она детренируется и даже постепенно уменьшается в объеме. В результате сократительная функция миокарда нарушается, и при самой незначительной нагрузке сердце уже не в состоянии в достаточной мере увеличить ударный (выбрасываемый при каждом сокращении) объем крови, а начинает чаще сокращаться, затрачивая больше энергии, и, стало быть, сердечная мышца работает малоэффективно и неэкономично.

Известно, что одним из проявлений «атрофии бездействия» (гипокинезии) является уменьшение емкости всей сосудистой системы, снижение числа капилляров в мышце сердца, в скелетных мышцах. Все это приводит к тому, что человек не в состоянии справиться даже с небольшой физической нагрузкой, при которой требуется увеличить снабжение мышц кровью и кислородом.

В условиях ограничения двигательной активности процесс распада тканей усиливается, а процесс их восстановления ослабляется. Например, мышечная ткань от бездействия атрофируется.

Резкие изменения наблюдаются и в костях: они теряют прочность вследствие того, что кальций начинает выделяться из костной ткани в кровь. Возникает дефицит кальция и в тканях зубов, что приводит к развитию кариеса и пародонтоза. А поскольку в крови содержание кальция повышается, он откладывается на стенках сосудов, и они становятся хрупкими, ломкими. Нарушение кальциевого обмена служит предпосылкой к образованию камней в почках.

Увеличение содержания кальция в крови становится причиной нарушения ее свертывающей системы в сторону повышения свертываемости, что, в свою очередь, грозит таким опасным осложнением, как образование в сосудах тромбов и эмболов. Кроме того, кальций угнетает и энергетические процессы в самых разных клетках организма.

Ученые, изучающие влияние гипокинезии на организм, обнаружили еще одну закономерность. Мышцы нашего тела, сокращаясь, способствуют проталкиванию крови из капилляров в вены. Иными словами, каждая мышца является своеобразным помощником сердца. Всего таких периферических «сердец» в организме более 600, и они оказывают существенную помощь сердцу, помогая ему перекачивать кровь. При гипокинезии, когда мышцы бездействуют и атрофируются, нагрузка на сердце резко возрастает. А если учесть, что, как уже говорилось, и сама мышца сердца детренируется, то становится ясно, в каких тяжелых условиях приходится работать сердцу мало двигающегося человека.

Наблюдения показали, что гипокинезия вызывает снижение резистентности организма, то есть его сопротивляемости разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.

При гипокинезии существенные сдвиги происходят в деятельности центральной нервной системы. Доказано, что от активно работающих мышц в головной мозг поступают тонизирующие импульсы, и таким образом осуществляется постоянная стимуляция деятельности коры головного мозга, подкорковых образований, ретикулярной формации. Когда человек мало двигается, на электроэнцефалограмме иногда даже появляются медленные волны, свидетельствующие об ослаблении функции центральной нервной системы. Резко повышается утомляемость, раздражительность, ухудшается память, затрудняется логическое мышление, нарушается сон.

Результаты проведенных исследований убедительны и беспристрастны: физическая активность служит естественным стимулятором многих жизненно важных функций организма, а ее ослабление вызывает глубокие, опасные для жизни нарушения.

Поэтому не пренебрегайте утренней зарядкой и производственной гимнастикой, старайтесь по возможности не пользоваться лифтом, хотя бы спускайтесь по лестнице, в свободные от работы дни уезжайте за город, запишитесь в группу здоровья или купите абонемент в бассейн. А главное, больше ходите пешком. Специалисты считают, что 10 000 шагов в день — минимум двигательной активности для здорового человека. Одним словом — двигайтесь!

Е. А. Коваленко, профессор