Плавание

Правильное плавание может освоить любой человек. Пловец, входящий в воду, обязательно хорошо должен знать технику плавания и очень четко представлять, что по настоящему опасно на воде, а что не очень.

В основном от незнания у человека появляется непреодолимый страх, от этого он просто цепенеет от ужаса, и такое в основном приводит к трагедии. Судороги мышц - непроизвольное болезненное сокращение, о них мы с вами наслышаны с детских лет, вроде бы становятся причиной гибели многих людей. В действительности судороги в человека появляются не только в воде, судороги могут появиться и просто от любого резкого или неловкого движения. Но когда человек на суше, то судороги никого не пугают.

Если же судорога приключается в воде, то люди начинают бояться судорог заранее, и не исключено что такая боязнь может спровоцировать их появление. Почему во время плавания в бассейне, где рядом с плывущим человеком спасительный бортик, судорог в основном никогда не бывает? Всё дело в том, что человек настроен психологически на то, что никогда в бассейне не утонет. Никогда не бойтесь судорог. Если во время плавания вы почувствовали, что свело ногу, а такое бывает чаще всего с икроножной мышцей, и во время этого процесса вы сумели сохранить спокойствие, то судорога вам ничем не угрожает.

Чтобы избавиться от судороги вам нужно просто сделать глубокий вдох и погрузить голову в воду, приняв позу поплавка, после взяться за пальцы ноги сведенной судорогой, и потянуть их на себя. После этого нужно по максимуму расслабить ногу, и плыть так, чтобы нагрузка на ногу была минимальной или попробовать плыть, используя только силу рук.

Много различных историй рассказывают о водоворотах, водорослях, воронках, затягивающих и опутывающих человека при плавании. К большому сожалению, такое ошибочное мнение о природе воронок и водоворотов печатается в различных изданиях. Но если посмотреть на это реалистически, то да, опасные для плавания вихревые воронки появляются лишь вблизи гидротехнических сооружений, а в таких местах плавание и купание категорически запрещено.

По поводу водоворотов модно сказать, что они же встречаются на равнинных реках очень редко, там где есть какие-либо подводные препятствия, например камень или дерево, водовороты бывают за мостовыми опорами или у вогнутого берега. Сила водоворотов зависит от силы течения. Но даже очень сильные водовороты не могут затянуть человека при плавании.

Если человек хорошо плавает, то он легко преодолевает водоворот, когда плывёт по течению и не останавливается. Нужно всегда помнить, что в водовороте просто теряется ощущение послушной воды, но само по себе это чувство неопасно. Если в процессе плавания вы попали в заросли водорослей, то не теряйтесь и сохраняйте спокойствие.

Водоросли это самая низкая опасность при плавании, главное не паникуйте и помните что растения никогда не могут утопить вас. Если во время плавания вы попали в осоку, то знайте, она растёт на мелководьях рек или озёр, которые с легкостью можно переходить пешком.

Если на пути плавания вам попались заросли кувшинок или лилий, и их стебли растущие со дна стесняют движения ваших рук, то также не переживайте. В таком случае держитесь на плаву, опустите при этом голову в воду и поднимайте её только для вдоха воздуха, а сами в это время спокойно освобождайте руки от стеблей этих растений.

Все эти советы для людей, которые могли оказаться в экстремальной ситуации, а если заниматься плаванием в отведенных для этого местах, то помните что в таких местах, не бывает не водорослей, ни воронок, ни водоворотов. Но, тем не менее, при плавании нужно быть всегда готовым к возникновению любых неожиданностей на воде, хотя страх может возникнуть и на подсознательном уровне.

Страх это плохое и не желательное состояние, потому что при страхе, даже хорошо плавающим людям зачастую не хватает самообладания, чтобы найти выход из трудной ситуации, или чтобы позвать других на помощь. При страхе у человека наступает спазм мышц гортани, и он не в состоянии позвать на помощь, закричать. Нужно всегда быть на чеку и в критическую минуту нужно уметь мобилизовать свои силы и волю.

Не секрет что, уверенность в своих силах всегда приходит по мере совершенствования техники плавания, также нужно проводить тренировку психической силы самообладания. Во время опасности вам нужно использовать такие словесные формулы: «Мне ничто не угрожает в воде», «Сил вполне хватит, чтобы добраться до берега». С помощью такого самовнушения вам удастся вернуть эмоциональное равновесие, при этом все ваши движения станут более четкими и согласованными.

Всегда нужно помнить, что координация и правильность выполнения всех нужных движений в опасной ситуации играют очень значительную роль. Во время плавания, если человек оказывается в затруднительном положении, то он пытается держать свою голову над водой как можно выше, а для этого требуется прилагать дополнительные усилия.

Не мешало бы уже в процессе обучения правильному плаванию научиться делать выдох прямо в воду, чтобы после выдоха поднимать голову из воды только для вдоха и ориентации. Кроме всего, каждый обучающийся плаванию должен освоить так называемую позу отдыха, для себя, которая позволила бы находиться человеку в воде без движения столько, сколько потребуется ему для того, чтобы расслабиться, отдохнуть, восстановить своё дыхание. Такой навык нужен для того, что бы человеку не было бы надобности добираться до какого либо предмета для отдыха (лодки, мелководья, буя, и т.д.), потому что, плывя до этих предметов человек, выбивается из сил и изнемогает, что может привести к нежелательным последствиям.

Каждый, кто умеет, плавать, легко может научиться отдыхать в воде. Для того, что бы научиться сделайте так: лежа на спине, вытяните прямые расслабленные руки за головой, до бровей погруженной в воду. В случае если этого оказалось недостаточно и ноги сами начинают опускаться вниз, то высуньте из воды пальцы или полностью кисти рук, и ноги при этом сразу всплывут.

В результате проделанного ваше тело примет положение горизонтального равновесия. Лёжа на спине, сделайте глубокий вдох и на 5 — 10 секунд при этом задержите дыхание, затем медленно выдохните и вновь быстро вдохните. Во время тренировки этого действия чтобы в нос не попадала вода, ноздри необходимо закрыть ватными тампонами, пропитанными вазелином.

Научившись всему вышесказанному, будьте уверены, вы сильнее воды. И вся ваша уверенность будет подкрепляться совершенствованием ваших физических и психических возможностей, техники плавания и, конечно же, умением правильно отдыхать на плаву.

Е. Д. Коновалов, кандидат медицинских наук