Сколько пить воды

На этой странице находится статья про то, сколько пить воды в жару

Для того чтобы уберечь своё здоровье и защититься от жары пить воды нужно в меру. Не секрет что нормальную температуру тела человека балансирует теплопродукция, перерабатываемая организмом, и его теплоотдача, выделение тепла наружу.

Если температура окружающего воздуха около 25 градусов, то отдача тепла организмом затрудняется, особенно если окружающий воздух влажный, и при этом перемещение его слабое или вообще отсутствует.

Самым эффективным способом теплоотдачи, является испарение пота через кожу человека, поэтому там, где климат сухой, то там и более высокая температура переносится легче. Также следует отметить что очень много зависит от носимой одежды. Одежда должна легко пропускать влагу, а иначе в жару между одеждой и телом образуется своего рода влажная подушка, которая будет препятствовать теплоотдаче.

В жару на голову нужно надевать панаму, шляпу, легкое кепи или косынку. В Средней Азии, там где климат очень жаркий, и температура воздуха повышается до 33 — 36 градусов, местные жители, надевают на себя ватные халаты и меховые шапки, таким образом, они стараються изолировать себя от внешней среды.

Так сколько же нужно пить воды? Чтобы защититься от жары, нужно соблюдать правильный питьевой режим. Бытует мнение, что пить воды в жару нужно как можно меньше. А есть другие убеждения, противоположные, другие люди считают, что чем больше пить воды в жару, тем лучше. Но так ли это? Кто из них прав, первые или вторые? Ответ: Ни те и не другие.

Все такие крайности опасны для здоровья. Например, из-за резкого поступления жидкости в организм, ухудшается работоспособность почек, и кровь сгущается. В таком случае появляется риск развития почечнокаменной болезни и образования тромбов.

А если пить воды очень много то это приводит к большому увеличению объема крови. Результат этого, это перенапряжение работы сердечно-сосудистой и выделительной системы организма. В жару, в течение трех-четырех часов, можно пить воды не больше одного стакана, это примерно 1,5 литра в сутки.

Также следует знать, что бытующее мнение о том, что холодные напитки не утоляют жажду, имеет место, потому что они всасываются в организм не раньше чем через 20 минут после потребления, и все это время человек хочет пить.

Как это не парадоксально звучит, но в жару лучше пить горячий чай. Чай сразу же утоляет жажду, и при этом стимулирует потоотделение, а, как известно испарение пота, если температура воздуха выше 33 градусов, это единственный способ отдать тепло в окружающую среду, предотвратив перегрев организма.

Также, в чае находятся полезные макро- и микроэлементы, туда входит и калий. Чай вдвойне полезен, особенно если немножко подсоленный. Заменить чай может и горячий отвар из сухофруктов, такой отвар тоже богатый калием.

Следует знать, что хорошо утоляет жажду газированная вода, в ней содержится углекислый газ, поэтому она быстро всасывается. Но пить газированную воду людям, которые страдают заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, и маленьким детям не желательно.

Не секрет, что жители южных районов всегда переносят жару лучше тех, кто живет в средней полосе. Но, тем не менее, эксперименты ученых свидетельствуют о том, что устойчивость организма к высокой температуре можно повысить при помощи регулярных физических тренировок. Известны, такие примеры, когда при выполнении абсолютно одинаковой физической работы в условиях жары, у спортсменов, которые родом из средней полосы, температура тела повышалась меньше, чем у не занимающихся спортом людей из Туркмении.

Нужно всегда помнить, что наиболее благоприятное время для занятий физической культурой в жару это до 11 — 12 часов дня или ближе к вечеру после 16 часов.

Существуют вопросы: Хорошо ли есть в жару мороженое? Ответ: да, это помогает избавиться от ощущения жары, но ненадолго. Следует помнить что это и небезопасно, потому что в самые жаркие дни резко возрастает количество простудных заболеваний, потому что когда организм приспосабливается к жаре, он невольно теряет свою устойчивость к холоду.

Л. Н. Марков, врач