Нарушение сна

В наше стрессовое время многие жалуются на плохой сон. «Посоветуйте что-нибудь от бессонницы», — можно услышать такое. Мы обратились к невропатологу профессору К. Г. Уманскому. Он согласился помочь, но пояснил: «Мои советы только для тех, кто не занимается самолечением и не злоупотребляет снотворными...»

Бессонница — вообще-то неправильное определение. Сон — состояние неизбежное. Тот, кто говорит, что совсем перестал спать, мягко выражаясь, неточен. Однако различного рода нарушение сна - явление, чрезвычайно распространенное. Нарушение сна это целая проблема, ею занимаются специальные научные лаборатории и даже институты. Грубое нарушение сна ведет к заболеванию. Длительное и полное лишение сна может закончиться смертью. В Англии существовала даже казнь лишением сна. Но мы сейчас будем говорить не о серьезных нарушениях сна, а о так называемой бессоннице (нарушение сна).

Прежде всего о продолжительности сна. У всех она разная, но в среднем около 8 часов. Хотя есть и были люди, которым 4 — 5 часов сна в сутки вполне достаточно (Петр Первый, Фарадей, Эдисон, В. М. Бехтерев...).

Как узнать свою норму? Недосыпание само скажется очень быстро и явно: появятся сонливость и вялость, снизятся внимание и работоспособность, ухудшится самочувствие. Если этого нет — ваш сон в норме.

Наиболее частые причины нарушение сна — различного рода невротические состояния, следствие нервного возбуждения. Иногда бывает необходим совет невропатолога. Но многие считают это лишним, зачем, думают они, когда у фармакологии, мол, и так много разных средств. И начинают злоупотреблять снотворными, иной раз даже «в целях профилактики». В результате вызывают у себя еще более резкое нарушение сна. Они забывают, что подбор снотворных средств — ответственнейшая задача, этим должен заниматься только профессионал, врач, хорошо разбирающийся в причине нарушение сна. Ничто так не уродует здоровье, как медикаментозное самолечение!

Чтобы у вас небыло нарушение сна, прежде всего наладьте нормальный ритм жизни. Важно выработать привычку ложиться в одно и то же время и сразу выключать свет.

Но бывает так: вы легли спать, а в голове сумятица, никак не уляжется прожитый день. Нервная система не может сконцентрироваться, создается своеобразный хаос нервных процессов.

Что же делать в этом случае? Ну, во-первых, стоит вспомнить изречение, начертанное на перстне царя Соломона: «И это пройдет!» Такой философский подход иногда помогает. А во-вторых, как ни странно, от нарушение сна может спасти чашка сладкого горячего чая (не очень крепкого). Кажется парадоксальным? Но этот способ врачи подметили с давних пор и широко используют в своей практике.

Почти во всех старых лечебниках в качестве легкого снотворного рекомендовалось... вино. Но, учтите, действует оно на всех по-разному. Очень маленькая доза, 30-50 граммов, вина (не водки!) нередко стимулирует сон, ускоряет фазу засыпания. Это может быть маленькая рюмочка теплого портвейна, кагора или даже четверть стакана пива. Я и сейчас некоторым больным рекомендую такое средство, но — учтите! — на короткий период.

Если же выпить большую дозу, пользы не будет, так как резко изменится характер нервных процессов, меняется и формула сна: человек легко засыпает, однако просыпается, не выспавшись как следует.

Переедание тоже ведет в нарушение сна. Но и на голодный желудок ложиться не следует. Все должно быть в меру. Некоторым облегчает процесс засыпания стакан теплого молока, другим помогает полстакана воды с чайной ложкой меда. Все зависит от человека, его привычек. Дополнительную роль играет еще и сугубо психологический фактор — вера в то, что все это даст избавление от бессонницы.

Некоторые в ритуал отхода ко сну включают теплую ванну. Это тоже из старинных и весьма разумных рекомендаций. Но ванна должна быть приятно теплая и непродолжительная, не более 10 — 12 минут. Если после ванны все же не спится — лучше принимать ее за 2 — 3 часа до сна или побыть под теплым душем 10 — 12 минут.

Всем известен совет спать в привычной постели, в проветренном помещении. Доказано, что небольшое снижение температуры тела способствует засыпанию, а повышение - пробуждению. В некоторых домах, особенно блочных, слишком сухой воздух. В таком случае купите увлажнитель или развесьте в комнате влажную простыню.

Сон приходит скорее, если в комнате темно: лунный свет на многих действует возбуждающе. Некоторые же спят при ночниках. Все это дело привычки. В старину практиковалось спать на белье не белом, а темном. Подушку лучше высоко не поднимать. Стоит вспомнить колпак — хорошее средство от головной боли. Многим он помогает заснуть. Но есть и более специфический метод избежать нарушение сна — накладывать на глаза полоску из мягкой светонепроницаемой ткани длиной 25 и шириной 8 — 10 сантиметров. В жаркую погоду советовали положить на лоб что-либо прохладное (но не мокрое!). Рекомендовалось также спать в легких и свободных шерстяных носках и делать перед сном теплые ножные ванны. Лучше спится, если выпить на ночь настой корня валерианы.

В восточной медицине с давних времен как успокаивающее и болеутоляющее средство используют препараты из цветов хмеля, или, как его еще называют, «пивного цветка». Мы на протяжении многих лет убедились в его эффективности при нерезко выраженном нарушение сна. Измельченный хмель (две столовые ложки) насыпать в плоский мешочек из не очень плотной ткани. Зашитый мешочек положить под подушку, здесь он может лежать постоянно, хоть полгода. Побочных явлений не наблюдалось, противопоказаний нет. Правда, механизм действия неясен, можно предположить успокоение нервной системы какими-то летучими веществами...

В заключение напомню: «сон с таблеткой» никогда не эквивалентен естественному. Снотворное — лишь палочка-выручалочка на короткий срок, и нарушение сна проходит лишь временно. Хочу, чтобы всем стало понятным главное — постарайтесь обойтись без медикаментов.

Я всегда говорю своим больным: «Есть много других способов, более органичных, безобидных и, главное, проверенных временем, поколениями больных». Посоветуйтесь с врачом. Его консультация необходима потому, что пусть крайне редко, но нарушение сна может иметь и более серьезные причины, являются лишь симптомами какого-то заболевания, которое нужно лечить в первую очередь.

К. Г. Уманский профессор невропатолог