Красивая грудь

Многие молодые женщины, особенно астенического телосложения, нередко болезненно переживают, что у них маленькая грудь. Но ведь объем — не главное. Когда женщина, например, сильно полнеет, ее грудь увеличивается, но такую грудь вряд ли можно назвать красивой: она лишена упругости, имеет несовершенную форму. Гораздо важнее стремиться сделать грудь более упругой, высокой, а значит, красивой.

Достичь этого, чтобы была красивая грудь можно, если выполнять специальные упражнения для развития большой и малой грудных мышц, на которых расположены молочные железы. Когда эти мышцы становятся крепче, рельефнее, улучшается и форма груди, тогда и получается красивая грудь.

Существует два основных способа укрепления грудных мышц — с помощью динамических упражнений с амортизатором или эспандером и статических без предметов.

Советую воспользоваться устройством типа «Грация», эспандером для лыжников, а также ручным эспандером двойного действия, который можно сжимать. Тренируя грудные мышцы, необходимо подобрать такое усилие, чтобы каждое упражнение вы могли повторить без отдыха не более 10 раз, тогда упражнения будут способствовать интенсификации обменных процессов в мышцах. Если же вы выполняете упражнения вполсилы, не до отказа, и можете повторить их более 10 раз. то такие тренировки малоэффективны, они направлены главным образом на формирование силовой выносливости.

Чтобы была красивая грудь выполняйте упражнения 3 — 4 раза в неделю, медленно, сериями. Делайте небольшие перерывы между третьим и четвертым, шестым и седьмым повторениями. Так же выполняйте и статические упражнения. После максимального напряжения мышц в течение 3 — 5 секунд необходимо на 10 — 15 секунд расслабиться и повторить все еще 3 — 4 раза.

Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40 — 45 минут. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, включив в нее ходьбу, упражнения для рук и туловища. После занятий постарайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделайте легкий массаж рук. Примите теплый душ или ванну (5 — 10 минут). Молодые, еще не ставшие матерями женщины, чтобы иметь красивуя грудь могут сочетать водные процедуры с легким растиранием сосков махровым полотенцем. Это поможет подготовить грудь к кормлению будущего ребенка.

Для того чтобы была красивая грудь, в сочетании с рациональным питанием ( в меню обязательно должны быть продукты, богатые белками животного происхождения) тренировка уже через 4 — 8 недель дает положительные результаты. Грудь увеличится в объеме, станет более упругой, высокой, и у вас будет красивая грудь. Но, чтобы не ухудшилась осанка, в другие дни необходимо выполнять корригирующие упражнения для мышц спины.

Чтобы была красивая грудь выполняйте упражнения с амортизатором (устройством типа «Грация» или эспандером для лыжников)

Амортизатор укрепите на стене или за ручку двери на уровне своего пояса.

1. Лежа на спине, руки с амортизатором вверху. Опустите руки вдоль туловища и вновь поднимите. Повторить 8 — 10 раз (рисунок 1).

2. То же, но опускайте и поднимайте руки поочередно. Повторить 8 — 10 раз каждой рукой (рисунок 2).

3. Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой Опустите руки вниз (параллельно полу), вновь поднимите. Повторите 8 — 10 раз (рисунок 3).

4. Стоя, слегка наклонившись вперед лицом к стене, натянутый амортизатор в вытянутых вперед руках. Одновременно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз и чуть назад. Повторить 8 — 10 раз (рисунок 4).

5. Стоя спиной к стене, руки с амортизатором вытянуты в стороны. Соедините руки перед собой, растягивая амортизатор, вновь разведите в стороны. Повторить 8 — 10 раз (рисунок 5).

6. То же. но сидя, а руки соединяйте над головой. Повторить 8 — 10 раз (рисунок 6).

Выполняйте упражнения с ручным экспандером, и у вас будет красивая грудь

1. Держа эспандер перед собой, сдавливайте его с максимальной силой обеими руками. Повторить 8 — 10 раз (рисунок 7).

2. То же, но руки с эспандером над головой. Повторить 8 — 10 раз (рисунок 8).

3. То же, но одна рука сверху, другая снизу, и наоборот. Повторить 8 — 10 раз.

4. Сидя, эспандер на полу Надавливайте на него прямой или слегка согнутой левой, затем правой рукой. Повторить 8 — 10 раз каждой рукой.

Выполняйте статические упражнения и у вас будет красивая грудь

1. Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти вместе. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 3 — 5 секунд Повторить 3 — 4 раза.

2. Сидя, руки лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол в течение 3 — 5 секунд. Повторить по 3 — 4 раза каждой рукой

3. Стоя лицом к партнеру, руки вперед. Старайтесь развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера, в течение 4 — 5 секунд. Повторить 6 — 8 раз

4. То же. но поменявшись с партнером «ролями".

5 Стоя у перекладины (ее легко укрепить в проеме двери). Возьмитесь за нее руками и попытайтесь подтянуться, в течение 3 — 5 секунд. Повторить 8 — 10 раз.

Ю. И. Курпан, кандидат педагогических наук