СВАТОВО



Сватово - общественно-информационный портал города

Международная Ассоциация сайтов городов

 

вернуться на главную страницу сайта


Ожирение

Здоровье
Как бросить курить
Ангина
Алкоголь и любовь
Алкоголь аритмия
Аллергия пищевая
Бронхит
Бруцеллёз
Грипп
Геронтология
Гипертония
Гипертонический криз
Глаукома
Для родителей
ДЦП
Зубы ребёнка
Лечение зубов
Зубной камень
Умеете ли вы чистить зубы?
Таблетки против кариеса
Травмы
Туберкулёз
Микоз
Холестерин
Хронический бронхит
Сон
Стресс
Стресс - что это?
Сахарный диабет
Электрическое поле
Отравление
Ожирение
Кислород
Инфаркты
Изжога
Панкреатит
Псориаз
Простатит
Прыщи
Питание
Переедание
Переохлаждение
Пиво - вредно ли?
После инфаркта
Формула любви
Фото - дерматоз
Кожа
Корь
Кашель
Кифоз
Купание в открытых водоёмах
Как похудеть

Копилка полезных советов






Статьи

Форум

Новости

Объявления

Фото Сватово

 

Ожирение

 

Многие из тех, кто обладает избыточной массой тела или страдает ожирением и хочет похудеть, интересуются: нельзя ли этого добиться с помощью лекарств? Нет, нельзя.

Мне могут возразить: но ведь существуют лекарства, подавляющие аппетит! Такие лекарства — их называют аноректиками  — действительно, есть: они угнетающе действуют на центр голода а головном мозге. Но эти сильнодействующие средства назначают на непродолжительное время и только в стационаре. Пациент обязательно должен находиться под наблюдением врача, так как аноректики могут стать причиной нарушений функций центральной нервной системы, печени, вызвать расстройства психики, бессонницу. Поэтому настоятельно советую: если вы хотите похудеть и сохранить здоровье, не прибегайте к самолечению аноректиками!

В распоряжении каждого, кто твердо решил сбросить груз лишних килограммов, есть лекарства, созданные самой природой. Это в первую очередь овощи (кроме богатого крахмалом картофеля). Они низкокалорийные и в то же время объемны, благодаря чему дают ощущение сытости, не увеличивая при этом значительно общую калорийность рациона. Кроме того, они богаты растительными волокнами, усиливающими перистальтику кишечника. А это позволяет предупреждать запоры, которыми, как правило, страдают полные люди.

Растительные волокна, содержащиеся в овощах, способствуют выведению из организма излишков холестерина, что предупреждает развитие или прогрессирование атеросклероза — заболевания, идущего рука об руку с ожирением, тем более у пожилых. К тому же во многих овощах обнаружены антиоксиданты — вещества, обладающие геропротекторными, то есть задерживающими старение, свойствами. И что немаловажно, антиоксиданты относят к веществам, предупреждающим отрицательные последствия стрессов. Замечено также, что у тех, кто в достаточном количестве включает в свой рацион овощи, реже бывают опухоли толстой кишки.

Так что постарайтесь ежедневно включать в меню 600 — 800 граммов различных овощей. Заменяйте ими мучные блюда и макаронные изделия. Кстати, все мучное, сладкое, жирное вам придется резко сократить. Овощи полезны в любом виде — тушеные, вареные; но обязательно большую их часть ешьте сырыми, в виде салатов.

Ежедневно готовьте салат из сырой белокочанной капусты. В него можно добавить яблоки, морковь и заправить растительным маслом. В сырой капусте есть тартроновая кислота, препятствующая образованию в организме жира из избытка углеводов. При термической обработке эта кислота разрушается.

Почти все сказанное об овощах относится и к фруктам, кроме, конечно, богатых глюкозой винограда, бананов, фиников и инжира.

Эффективное средство борьбы с лишними килограммами — растительное масло; в подсолнечном, кукурузном, оливковом, хлопковом масле содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют липидный (жировой) обмен, то есть активизируют процессы расходования жира организмом. Эти кислоты задерживают проникновение холестерина в сосудистую стенку и образование в ней атеросклеротических бляшек. Растительное масло оказывает и желчегонное действие. А ведь у многих тучных людей наблюдается нарушение желчевыделительной функции желчного пузыря. Полезнее нерафинированное масло, и лучше заправлять им салаты.

Но как любое лекарство требует определенной дозировки, так и растительного масла рекомендуется в день не более 30 граммов (2 столовые ложки). Увеличивать эту дозу не надо, поскольку растительное масло весьма калорийно. Сравните: калорийность 100 граммов сливочного масла (крестьянского) — 661 килокалория, 100 граммов топленого масла — 887 килокалорий, 100 граммов оливкового масла — 898 килокалорий, 100 граммов подсолнечного масла — 899 килокалорий. А пожилым людям превышать нормы растительного масла не следует еще и потому, что полиненасыщенные жирные кислоты, поступая в организм в избытке, участвуют в образовании веществ, активизирующих процессы старения.

Доступное и весьма действенное "лекарство" против ожирения — творог, особенно нежирный. В 100—150 граммах творога содержится достаточное количество аминокислоты метионина. Доказано, что эта кислота регулирует липидный обмен в организме, предупреждает жировое перерождение печени. Кроме того, метионин относится к антиоксидантам, о ценных свойствах которых здесь уже говорилось. И все же, несмотря на то, что творог полезен, есть его больше указанной нормы не рекомендуется, так как систематическое избыточное потребление творога может привести к образованию камней в почках.

Не забывайте о том, что в рацион, кроме овощей, творога, растительного масла, надо ежедневно включать 150 — 200 граммов мяса, птицы или рыбы. лучше в отварном виде. Дело в том, что во время варки из мяса и рыбы выходит в бульон большая часть пуриновых оснований, которые оказывают неблагоприятное действие на процессы обмена веществ. А они в организме тучных людей и так нарушены.

В вашем меню должны быть молоко, кисломолочные продукты (500 граммов), немного (10 граммов) сливочного масла, два - три кусочка черного хлеба. Раз в неделю можно съесть овсяную или гречневую кашу.

Напомню еще об одном, едва ли не самом эффективном "лекарстве" против тучности — физической активности.

Больше двигайтесь, заменяя по возможности поездки в транспорте ходьбой, делайте утреннюю зарядку, выкраивайте время для загородных прогулок пешком или на лыжах. В свободное время старайтесь занять себя интересным, полезным делом. И побольше оптимизма, положительных эмоций!

 

Т.А. Яппо, кандидат медицинских наук.

 

Теперь советуюсь с врачами... (стих)

О, диетические бденья!
О, жизнь нелегкая моя!
На тучной ниве похуденья
Изрядно потрудился я.

Все расскажу вам по порядку,
Во всем признаюсь наповал...
Увы, не делал я зарядку,
Ходьбу и бег не признавал.

...Однажды стало не до шуток.
Я свой костюм не смог надеть.
Поголодав пятнадцать суток,
Я начал на глазах худеть.

Осталось мне совсем немножко,
Чтоб в форму прежнюю войти...
Жена позвала «Неотложку» —
Успели все-таки спасти...

На «голливудскую» диету
Я перебрался поскорей,
Но помешали три банкета:
Два дня рожденья, юбилей.

Семейный ужин в ресторане,
Обед обильный в финской бане
(Располагает водоем),
Поминки, дружеский прием...

Дни упоительно летели,
Однако же не буду врать;
За эту страдную неделю
Я, сбросив два, прибавил пять —

Я взял контроль над поведеньем
(В решеньях я и скор, и смел)
И занялся сыроеденьем.
Не сыр я, а сырое ел.

Сначала было очень грустно,
Но я, друзья, не унывал,
Сырое мясо и капусту
Водой сырою запивал.

Я в этом трудном поединке
Не отступал и не юлил
И начал таять, словно льдинка,
Но вдруг желудок зашалил.

И так прихватывал порою,
Так прижимал, что хоть кричи!
Тогда я плюнул на сырое
И снова перешел на щи.

О, как прекрасно было это!
Уже на лад пошли дела,
А тут очковая диета
Меня, как вихрь, уволокла...

Теперь, когда промчались лёта,
Скажу вам, чувства не тая:
Увы, очковая диета —
И впрямь очковая змея!

И уксус дела не исправил,
И медью телу не помог...
Диеты модные оставил,
Когда не в шутку занемог.

Теперь советуюсь с врачами,
Разумно ем и сплю ночами.
С одышкой больше незнаком —
На свой этаж хожу пешком.

Купил эспандер и гантели —
Здоровый дух в здоровом теле!

П. Санин

Ещё статьи на эту тему:   Аллергия пищевая    Изжога    Как похудеть    Питание     Переедание     Как питаться тем, кому за 60     Готовьте овощные супы     Не увлекайтесь жареным    А вы хотите похудеть?    Гипокинезия - наш враг

 

Вернуться на страницу Здоровье

 

 

Копилка полезных советов

обсудить на форуме              перейти на страницу "статьи"           Новости              Объявления


 

вернуться на главную страницу сайта

  Статистика сайта
Авторское право © 2007 - 2017 Ширков Андрей Алексеевич - Все права защищены, Копирование материалов разрешено только с видимой ссылкой на источник: http://svatovo.ws