СВАТОВО



Сватово - общественно-информационный портал города

Международная Ассоциация сайтов городов

 

 

вернуться на главную страницу сайта


Самомассаж

Здоровье
Ангина
Алкоголь и любовь
Алкоголь аритмия
Аллергия пищевая
Бронхит
Бруцеллёз
Грипп
Геронтология
Гипертония
Глаукома
Для родителей
ДЦП
Зубы ребёнка
Лечение зубов
Зубной камень
Умеете ли вы чистить зубы?
Таблетки против кариеса
Травмы
Туберкулёз
Микоз
Холестерин
Хронический бронхит
Сон
Стресс
Электрическое поле
Отравление
Кислород
Инфаркты
Изжога
Панкреатит
Псориаз
Простатит
Прыщи
Питание
Переедание
Пиво - вредно ли?
После инфаркта
Формула любви
Фото - дерматоз
Кашель
Купание в открытых водоёмах
Как похудеть
Бронхоспастический синдром
Беременность
Гипоталамус
Рефлюкс -  эзофагит
Хламидийный конъюнктивит
Уретрит
Подагра
Псаммотерапия
Мышцы
Копилка полезных советов


Статьи
Форум
Новости
Объявления
Фото Сватово
Чат

 

Самомассаж

 

 

Самомассаж рисунокЕсли вы страдаете гипертонической болезнью, то лечащий врач, очевидно, неоднократно говорил вам: одними только гипотензивными (снижающими артериальное давление) средствами в борьбе с этим заболеванием не обойтись нужен самомассаж.

 

Прежде всего как можно меньше солите пищу, поскольку избыток соли способствует повышению артериального давления; не допускайте развития ожирения, старайтесь больше ходить пешком, летом — плавать, кататься на велосипеде, зимой —ходить на лыжах.

 

Самый доступный и эффективный вид двигательной активности — лечебная физкультура. Специальные физические упражнения и самомассаж снимают нервное напряжение и спазм сосудов, уменьшают отрицательное влияние на организм гипокинезии, улучшают обменные процессы, а все это способствует снижению артериального давления.

 

Самомассаж фото 1Самомассаж делайте в медленном темпе, сидя на стуле. Чтобы расслабить мышцы шеи, обопритесь о спинку стула. Чередуйте поглаживание и разминание мышц. Разминание выполняйте двумя или тремя пальцами (вторым и третьим или вторым, третьим и четвертым), легко, чтобы не возникало неприятных ощущений.

 

Самомассаж фото 2Начинайте самомассаж с поглаживания мышц шеи и надплечий (фото 1). Затем правое надплечье массируйте левой рукой, а левое — правой в направлении сверху вниз от затылка и в стороны, к плечевому суставу и подмышечной впадине. После этого разомните те же мышцы (фото 2). Каждый прием повторите 2—3 раза.

 

Самомассаж фото 3Разминание мышц головы за ушами и затылочной области (фото 3) чередуйте с поглаживанием этих зон, повторяя разминание и поглаживание по 2 раза.

 

Самомассаж фото 4Вслед за этим приступите к разминанию мышц головы в направлении от затылка к теменной области (фото 4), чередуя его с поглаживанием. Повторите каждый прием 2 раза, после чего сделайте разминание мышц в области лба в направлении от средней линии лба к волосистой части головы и к вискам (фото 5), чередуя его с поглаживанием. Повторите самомассаж 2 раза каждый прием.

 

Самомассаж фото 5Затем ладонями легко произведите разминание (смещая кожу и мышцы) и поглаживание височных областей в направлении от уголков глаз к затылку. Закончите самомассаж поглаживанием лба, волосистой части головы в направлении к затылку и поглаживанием шеи и надплечий.

 

После самомассажа ощущается приятное тепло в массируемых областях, проходит головная боль и сопровождающая ее у некоторых пациентов боль в области шеи и надплечий.

 

Самомассаж занимает 10 минут. Делать его рекомендуется ежедневно в течение 2—3 недель. Затем необходим 2—3-недельный перерыв. Но если уже через несколько дней самочувствие ухудшается, появляются головная боль, чувство тяжести в голове, самомассаж можно возобновить и раньше.

 

Физические упражнения выполняйте после самомассажа. Их надо делать плавно, в медленном темпе, без особых мышечных усилий, не задерживая дыхания. После занятия посидите минуты две, закрыв глаза и максимально расслабившись.

 

Особенно эффективны самомассаж и физические упражнения в начальных стадиях гипертонической болезни (1 и 2А).

 

Чтобы контролировать нагрузку и свое состояние, советуем регулярно посещать лечащего врача.

 

 

 

Н.С. Чистякова, кандидат медицинских наук

 

 

 

 

Лечебная физкультура (лфк)    Лечебная физкультура    Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга   Физические упражнения и тренировки

 

Лечебная физкультура упражнения лёжа на спине

 

Лечебная физкультура упражнения сидя на стуле

 

Лечебная физкультура упражнения стоя

 

 

Статьи 1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.

 

 

 

Вернуться на страницу Здоровье

 

 

 

Копилка полезных советов

обсудить на форуме              перейти на страницу "статьи"           Новости              Объявления


 

вернуться на главную страницу сайта

  Статистика сайта
Авторское право © 2007 - 2024 svatovo.ws - Все права защищены, Копирование материалов разрешено только с видимой ссылкой на источник: http://svatovo.ws