Лечебная физкультура упражнения сидя на стуле

13. И. п.—ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Глубоко вдохнуть; на выдохе наклонять голову вперед, назад, в стороны. Повторить каждый наклон по 4 — 5 раз.

Поначалу после наклона головы вперед, назад, в стороны лучше делать паузу для отдыха на 20—30 секунд. Это предупредит возможное головокружение.

В дальнейшем при отсутствии головокружения можно выполнять все движения подряд по 5—7 раз:

У некоторых больных наклоны головы вызывают головную боль или неприятные ощущения в области сердца. Не следует на этом основании исключать упражнение 13 из комплекса. Напротив, его необходимо делать чаще, повторять 4—5 раз в течение дня. Выполнять наклоны следует плавно, без рывков. Это упражнение, как и упражнение 14, способствует уменьшению головокружений.

14. И. п.— ноги на ширине плеч, руки опущены. Развести руки в стороны — глубокий вдох; наклониться вперед, стремясь достать стопы кистями рук, — выдох (рисунок 4). Повторить 4 — 5 раз (не допускать значительной болезненности в пояснично-крестцовом и грудном отделах позвоночника).

15. И. п.—то же. Развести руки в стороны — глубокий вдох; поднимая вверх одну руку, наклониться в противоположную сторону (рисунок 5); вернуться в и. п—вдох. То же в другую сторону. Повторить по 4 — 5 раз.

16. И. п.—ноги на ширине плеч, руками придерживаться за сиденье стула. Глубоко вдохнуть; поднять ногу вверх — выдох; согнуть ее в колене, вернуться в и. п.— вдох. То же другой ногой. Повторить по 4 — 5 раз.

Через месяц-два с разрешения врача можно делать и упражнения в положении стоя.