Лечебная физкультура упражнения стоя

17. И. п.—встать боком к стулу, ноги вместе, опереться о его спинку левой рукой. Маховые движения правой ногой с максимальной амплитудой. Повторить 4 — 5 раз. Не допускать значительной болезненности.и.и.

18. И. п.—ноги вместе, руки опущены. Глубоко вдохнуть; пружиняще отвести руки в стороны, сначала согнутые в локтях, а затем разогнутые. Повторить 5 — 6 раз.

Если устали, расслабьтесь, отдохните полминуты-минуту.

19. И. п.—как в упражнении 17. Глубоко вдохнуть; отвести прямую ногу вперед, в сторону, назад — выдох; вернуться в и. п.—вдох. Повторить 5 — 6 раз. То же другой ногой.

20. И. п.—встать лицом к спинке стула, положить на нее руки. Глубоко вдохнуть; ногу чуть согнуть в колене, на выдохе сделать ею круговые движения с максимальной амплитудой (рисунок 6) по 3 — 4 раза вправо и влево. То же другой ногой.

21. И. п.—как в упражнении 17. Глубоко вдохнуть; маховые движения ногами: правая нога назад, левая рука вверх и наоборот. Повторить 3—4 раза.

22. И. п.—встать на полшага от стула, руками опереться о спинку стула. Глубоко вдохнуть: присесть — выдох; вернуться в и. п.— вдох. Повторить 5 — 9 раз. Если появится хруст в коленных и других суставах или значительная болезненность, делайте полуприседания.

23. И. п.—встать, ноги на ширине плеч, взять палку за концы. Растирать ею спину от лопаток вверх, от крестца до лопаток, затем ягодицы снизу вверх. Дыхание произвольное (рисунок 7).

24. Ходьба по комнате в течение 2—3 минут: на носках, на пятках, на наружной стороне стопы, поднимая руки вверх, делая глубокие вдохи и выдохи.

Закончить спокойной, медленной ходьбой: на 3 — 4 шага поднимать руки вверх — вдох, на 3 — 5 шагов опускать руки через стороны вниз — выдох.

После ходьбы можно перейти к обтираниям то холодной, то теплой водой.