СВАТОВО



Сватово - общественно-информационный портал города

Международная Ассоциация сайтов городов

 

вернуться на главную страницу сайта

Как правильно закаляться

Здоровье
Ангина
Алкоголь и любовь
Алкоголь аритмия
Аллергия пищевая
Бронхит
Бруцеллёз
Грипп
Геронтология
Гипертония
Глаукома
Для родителей
ДЦП
Зубы ребёнка
Лечение зубов
Зубной камень
Умеете ли вы чистить зубы?
Таблетки против кариеса
Травмы
Туберкулёз
Микоз
Холестерин
Хронический бронхит
Сон
Стресс
Электрическое поле
Отравление
Кислород
Инфаркты
Изжога
Панкреатит
Псориаз
Простатит
Прыщи
Питание
Переедание
Пиво - вредно ли?
После инфаркта
Формула любви
Фото - дерматоз
Кашель
Купание в открытых водоёмах
Как похудеть
Бронхоспастический синдром
Беременность
Гипоталамус
Рефлюкс -  эзофагит
Хламидийный конъюнктивит
Уретрит
Подагра
Псаммотерапия
Мышцы
Копилка полезных советов


Статьи
Форум
Новости
Объявления
Фото Сватово

 

Как правильно закаляться

 

 

Закаливание — это система гигиенических мероприятий. направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов — холода, жары, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления.

Для жителей нашей страны особо важное значение имеет закаливание к холоду. Ведь около 75% территории стран СНГ находится в климатических областях, характеризующихся длительными морозными периодами.

Создание специальных жилищ и одежды, а также внедрение различных технических средств позволили значительно расширить диапазон внешних температур, при которых может существовать человек. Теперь люди живут и трудятся даже в ледяных просторах Арктики. Но вот парадокс: научившись защищать себя от холода, человек стал чрезвычайно чувствителен к нему. Его организм как бы разучился самостоятельно противостоять охлаждению, демобилизовались те защитные механизмы, которые обеспечивают постоянство температуры тела.

У незакаленных людей под влиянием охлаждения замедляются обменные процессы, происходят неблагоприятные изменения в деятельности центральной нервной системы, уменьшается активность фагоцитоза, то есть ослабевает способность организма противостоять возбудителям болезни. Все это приводит к ослаблению организма, возникновению простудных и обострению хронических заболеваний. Легко, без последствий переносит охлаждение только тот, кто закален.

Известно, что устойчивость к холоду несколько повышается у людей, долго живущих в холодном климате, у тех, чья профессия связана с постоянным охлаждением (рабочих холодильников, моряков, лесорубов). Но эффективность такого пассивного закаливания невелика.

Закаливание к холоду — это активный процесс, во время которого для тренировки организма, в частности механизмов терморегуляции, используются искусственно созданные и строго дозируемые холодовые воздействия. В результате систематических холодовых воздействий в клетках, тканях и органах происходят определенные приспособительные реакции, которые способствуют расширению диапазона переносимых колебаний внешней температуры. Закаленный человек не только хорошо переносит охлаждение, у него значительно повышается устойчивость к гипоксии, то есть недостатку кислорода. В этом и заключается неспецифический эффект закаливания к холоду.

 

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ

Убедите себя, что закаливание вам жизненно необходимо, что холод не враг, а друг, который может помочь повысить устойчивость организма. а значит, и укрепить здоровье. Это потребует определенных усилий, ломки сложившихся представлений, И если вы прежде руководствовались принципом «пар костей не ломит», вспомните замечательные слова А. С. Пушкина: «Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз».

Сознательное отношение и глубокая заинтересованность в закаливании создадут нужный психологический настрой, который обеспечит желаемый эффект.

 

ПРАВИЛО ВТОРОЕ

Постарайтесь, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как утреннее умывание и чистка зубов. Не отдавайте себя во власть минутным слабостям, Это не только мешает закаливанию, но и расслабляет волю.

Закаливание должно проводиться не от случая к случаю, а систематически, потому что в его основе лежит выработка условных рефлексов. Достаточно краткого перерыва чтобы уже выработанные условные рефлексы угасли и ранее достигнутый эффект закаливания снизился. Так бывает даже после двух лет систематических занятий закаливанием.

 

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ

Понижайте температуру воды или воздуха и увеличивайте длительность их воздействия на тело постепенно. Не увлекайтесь очень сильными холодовыми воздействиями, Это вредно! Спешить надо медленно, следуя древней восточной мудрости: «Лучше идти шагом и дойти, чем бежать бегом и свалиться».

 

ПРАВИЛО ПЯТОЕ ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ

Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Ведь нет двух одинаковых людей, каждый человеческий организм неповторим! Индивидуальны и чувствительность к холоду, и реакции на охлаждение. Одно и то же по силе охлаждение для одних проходит бесследно, а у других вызывает различные нарушения — от безобидных до очень тяжелых.

Индивидуальные особенности чувствительности к холоду и реакций на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и некоторых других факторов. Например, при одинаковом по длительности пребывании в воде одной и той же температуры дети отдают на 10% больше тепла, чем взрослые; мужчины — на 10 — 18% больше, чем женщины. Люди с сильной и уравновешенной нервной системой реагируют на охлаждение лучше, чем люди неуравновешенные. У них быстрее формируется и дольше сохраняется эффект закаленности.

 

ПРАВИЛО ПЯТОЕ

Для достижения максимального эффекта закаливания используйте все средства — и воду, и воздух, и солнечные лучи. В комплексе они наиболее эффективно способствуют укреплению здоровья. В весенне-летний период надо принимать солнечные ванны, разумеется, не злоупотребляя ими.

 

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ

Приступая к закаливанию, учитывайте климатические условия (температурный режим) региона, в котором живете. Интенсивность закаливающих процедур для жителей Магадана и Ташкента, Ленинграда и Кишинева неодинакова, Постоянные температурные условия местности формируют у жителей определенный уровень чувствительности и устойчивости к охлаждениям.

 

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ

Эмоциональное состояние играет немаловажную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций на охлаждение- Важна и субъективная оценка предстоящего охлаждения (разумеется, в определенных пределах). Если человек уверен в его безопасности, организм успешнее противодействует охлаждению, легче справляется с ним.

 

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ

Строго придерживайтесь рационального режима дня, откажитесь от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерегулярное и несбалансированное питание, а также переедание, отказ от физических упражнений исключают достижение эффекта закаливания. А алкоголь и курение с ним просто несовместимы. Они вызывают реакции прямо противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду. Алкоголь, например, расширяет периферические кровеносные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. (Именно это является порой главной причиной холодовых травм различной тяжести и смертельных исходов при охлаждении,) Закаливание же способствует сужению периферических сосудов в ответ на охлаждение. Это уменьшает теплопотери организма и обеспечивает сохранение относительного постоянства температуры тела даже при значительном понижении температуры воздуха.

Курение существенно нарушает кровообращение и тем самым усугубляет охлаждение. Например, выкуривание только 1 сигареты понижает температуру кожи пальцев стоп на 0,8 — 1,0°.

 

Ю.Н. Чусов, кандидат биологических наук.

 

 

Медицинские статьи (статьи о здоровье), страницы: 1.  2.  3.  4.  5.  6.  7.  8.

 

Вернуться на страницу Здоровье

 

 

Копилка полезных советов

обсудить на форуме              перейти на страницу "статьи"           Новости              Объявления


 

вернуться на главную страницу сайта

  Статистика сайта
Авторское право © 2007 - 2024 svatovo.ws - Все права защищены, Копирование материалов разрешено только с видимой ссылкой на источник: http://svatovo.ws