СВАТОВО



Сватово - общественно-информационный портал города

Международная Ассоциация сайтов городов

 

вернуться на главную страницу сайта


Подтяните живот

Здоровье
Ангина
Алкоголь и любовь
Алкоголь аритмия
Аллергия пищевая
Бронхит
Бруцеллёз
Грипп
Геронтология
Гипертония
Глаукома
Для родителей
ДЦП
Зубы ребёнка
Лечение зубов
Зубной камень
Умеете ли вы чистить зубы?
Таблетки против кариеса
Травмы
Туберкулёз
Микоз
Холестерин
Хронический бронхит
Сон
Стресс
Электрическое поле
Отравление
Кислород
Инфаркты
Изжога
Панкреатит
Псориаз
Простатит
Прыщи
Питание
Переедание
Пиво - вредно ли?
После инфаркта
Формула любви
Фото - дерматоз
Кашель
Купание в открытых водоёмах
Как похудеть
Бронхоспастический синдром
Беременность
Гипоталамус
Рефлюкс -  эзофагит
Хламидийный конъюнктивит
Уретрит
Подагра
Псаммотерапия
Мышцы
Копилка полезных советов


Статьи
Форум
Новости
Объявления
Фото Сватово

 

Подтяните живот

 

 

Чтобы улучшить телосложение, многим нужно в первую очередь «убрать» живот. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений, проанализируйте, как вы питаетесь. Ведь если отвислый, выделяющийся живот — результат систематического переедания, то физические упражнения будут эффективны лишь при условии, что вы упорядочите рацион питания. Эти упражнения советую выполнять и тем, кто имеет нормальную массу тела, но хочет укрепить мышцы живота. Например, женщинам после родов. Но приступать к занятиям они должны только получив разрешение врача.

 

Каждое упражнение повторяйте до ощущения легкой усталости. Дыхание произвольное.

 

Упражнения для укрепления мышц живота выполняйте утром, не вставая с постели.

 

Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибать ноги в коленях и так же медленно возвращаться в и. п.

 

Исходное положение — то же. Согнув левую ногу в колене, одновременно приподнять голову и наклонить ее вперед; вернуться в и. п. То же другой ногой.

 

Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно выпрямить ноги вверх, так же медленно опустить их вниз; вернуться в и. п.

 

Исходное положение — лежа, ноги слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращение ногами, как при езде на велосипеде. Упражнения, приведенные ниже, можно делать на работе во время физкульт - пауз или дома.

 

Исходное положение — сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Поочередно сгибать ноги в коленях и выпрямлять.

 

Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги. Чтобы усложнить это упражнение, можно одновременно поднимать обе ноги.

 

Исходное положение — сидя поперек стула, ноги закреплены, руки за головой. Медленно наклониться назад; вернуться в и. п. Постепенно доведите наклоны до горизонтали и ниже.

 

Исходное положение — сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Приподняв ноги над полом, ими- тировать езду на велосипеде.

 

Научитесь «втягивать» живот и удерживать в таком положении мышцы в течение нескольких секунд. Старайтесь делать это каждую свободную минуту. Постепенно увеличивайте силу напряжения мышц брюшного пресса, что поможет укрепить их.

 

 

Б.К. Ивлиев, преподаватель физической культуры.

 

 

 

Вернуться на страницу Здоровье

 

Копилка полезных советов

обсудить на форуме              перейти на страницу "статьи"           Новости              Объявления


 

вернуться на главную страницу сайта

  Статистика сайта
Авторское право © 2007 - 2018 Ширков Андрей Алексеевич - Все права защищены, Копирование материалов разрешено только с видимой ссылкой на источник: http://svatovo.ws