СВАТОВО



Сватово - общественно-информационный портал города

Международная Ассоциация сайтов городов

 

 

вернуться на главную страницу сайта


Пополнеть тоже непросто

Здоровье
Ангина
Алкоголь и любовь
Алкоголь аритмия
Аллергия пищевая
Бронхит
Бруцеллёз
Грипп
Геронтология
Гипертония
Глаукома
Для родителей
ДЦП
Зубы ребёнка
Лечение зубов
Зубной камень
Умеете ли вы чистить зубы?
Таблетки против кариеса
Травмы
Туберкулёз
Микоз
Холестерин
Хронический бронхит
Сон
Стресс
Электрическое поле
Отравление
Кислород
Инфаркты
Изжога
Панкреатит
Псориаз
Простатит
Прыщи
Питание
Переедание
Пиво - вредно ли?
После инфаркта
Формула любви
Фото - дерматоз
Кашель
Купание в открытых водоёмах
Как похудеть
Бронхоспастический синдром
Беременность
Гипоталамус
Рефлюкс -  эзофагит
Хламидийный конъюнктивит
Уретрит
Подагра
Псаммотерапия
Мышцы
Копилка полезных советов


Статьи
Форум
Новости
Объявления
Фото Сватово
Чат

 

Пополнеть тоже непросто

 

 

«как сбросить лишние килограммы. что делать тем, кто, как я например, стесняется своей худобы? Могут ли специалисты дать нам какие-либо дельные советы?»

 

Прежде всего надо постараться выяснить причину вашей худобы, У одних дефицит массы тела — следствие перенесенных тяжелых истощающих заболеваний: операций на органах желудочно-кишечного тракта хронических заболеваний желудка, кишечника, поджелудочной железы, почек. глистной инвазии; у других — результат заболеваний центральной нервной системы. сопровождающихся потерей аппетита и даже полным отказом от пищи, страхом перед едой, тошнотой и рвотой при виде пищи.

Чрезмерная худощавость может быть обусловлена и конституциональными особенностями, Такие люди большей частью практически здоровы, хорошо себя чувствуют трудоспособны, физически активны. Причин, как видите, много, и дать единую. для всех худых рекомендацию, как им пополнеть, весьма затруднительно, Поэтому советую сначала обратиться к врачу, пройти, если это необходимо, обследование у эндокринолога, невропатолога, терапевта, гастроэнтеролога.

Дефицит массы тела обусловленный заболеванием, требует активных лечебных мер. Другое дело, если он с ним не связан. В этом случае главное — питание и двигательная активность. И придется проявить настойчивость, терпение, поскольку пополнеть труднее, чем похудеть.

Старайтесь, чтобы рацион был максимально разнообразным по набору продуктов. Он должен включать мясные, рыбные, молочные продукты, а также овощи, ягоды, фрукты, богатые витаминами, минеральными солями и микроэлементами, пектином и клеточными оболочками. В овощах, ягодах и фруктах содержатся органические кислоты и эфирные масла, способствующие повышению аппетита и стимуляции секреции пищеварительных желез желудка и кишечника, что, в свою очередь, обеспечивает лучшее переваривание и усвоение пищи.

Ешьте хлеб, булочки, пироги, макароны, пельмени. Однако это отнюдь не означает, что надо в основном перейти на эти блюда. Нередко причиной чрезмерной худощавости становится именно монодиета, обусловленная выработавшейся с детских лет привычкой к однообразному питанию: чаю с бубликами, сухариками, печеньем...

Должна сказать и еще об одной ошибке, которую допускают некоторые, стремясь пополнеть: они едят между делом то булочку, то конфету. Однако этим лишь отбивают аппетит и, садясь за стол не съедают полного обеда, завтрака или ужина. Есть надо в одни и те же часы 4 — 5 раз в день и начинать еду с овощных, острых закусок, чтобы возбудить аппетит,

Лучше, если завтрак горячий: рыбное. мясное блюдо с гарниром или яичница, каша из любой крупы, приготовленная на молоке, белый и черный хлеб с маслом и сыром, сладкий чай с молоком (1/3 молока). Второй завтрак — стакан молока с печеньем или булочкой, фрукты. На обед закуска (салат. винегрет) или 100 граммов любого овощного, или фруктового, или ягодного сока. 1/2 порции супа, горячее мясное или рыбное блюдо с картофелем, овощами, а на десерт стакан сладкого компота, киселя, В 17 часов можно выпить стакан шиповника и съесть булочку или печенье, а на ужин — горячую запеканку крупяную или лапшевник с творогом, чай, На ночь кефир, ряженка ацидофилин или простокваша. Их можно заменить сладким киселем, компотом или соком, фруктами. По возможности больше включайте в рацион любимых блюд, ведь пища, съеденная с удовольствием, лучше усваивается,

Неправильно поступают те, кто считает, что скорее пополнеет, если будет больше лежать. Ничего, кроме дряблости мышц, лежебоки не приобретают! Активный двигательный режим стимулирует работу всех органов, в том числе и пищеварительных желез, в результате чего повышается аппетит. К тому же, если человек делает утреннюю зарядку, ходит на лыжах, плавает, катается на коньках, на велосипеде, он укрепляет и наращивает мышечную массу. Есть и специальные упражнения, выполнение которых позволяет добиться этой же цели. Один из таких комплексов мы приводим.

 

3. Г. Парамонова, доктор медицинских наук.

 

Комплекс упражнений

Заниматься можно в любое удобное для вас время, но не раньше чем через 3 часа после еды. Нагрузка рассчитана на практически здоровых людей. Тем. у кого имеются отклонения в состоянии здоровья. следует проконсультироваться со специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Для занятии потребуются резиновый бинт (амортизатор), гимнастическая папка, гантели весом 3 — 5 килограммов. Темп выполнения упражнений для мышц груди, плечевого пояса и ног (упражнения 1 — 7) средний, для мышц талии и брюшного пресса (упражнения 8 — 10) быстрый. Дыхание произвольное. Между упражнениями отдохните 1.5 — 2 минуты. Отдыхая. не сидите и не лежите. Походите, успокаивая дыхание, В конце каждого упражнения даны цифры 3Х8: 3х10: 3х30. Например, в упражнении 1 — 3х10. Это значит, нужно выполнить упражнение трижды по 10 раз. Для разминки потанцуйте под музыку 3 — 5 минут до появления ощущения приятного тепла в мышцах.

 

1. Исходное положение (и. п.) — стоя, резиновый бинт закреплен в руках, вытянутых вперед на уровне груди. Разведение рук в стороны. 3Х10.

2. И. п. — то же, но руки приподняты чуть выше головы. Разведение, рук в стороны. 3х10.

3. И, п.— лежа на скамейке на спине, бинт в руках на уровне груди (бинт закреплен под скамьей). Жим лежа. 3х10.

4. И. п. — то же, но руки вытянуты вверх. Разведение рук в-стороны. 3х10.

5. И. п. — стоя, гантели (3 — 5 кг) в руках у пояса. Приседание на двух ногах. 3х10.

6. И. п. — то же. но гантели в руках за спиной. 3х10.

7. И. п. — стоя, носки ног на бруске толщиной 8 — 10 сантиметров, Подниматься на носки. 3х20.

8. И. п. — лежа на полу. Поднимать прямые ноги вверх и опускать их за голову, стараясь носками коснуться пола. 3х10.

9. И. п. — лежа на полу, ноги закреплены. Поднимать туловище, стараясь коснуться головой колен- 3х10,

10. И. п. — сидя на стуле, на плечах гимнастическая палка, руки вытянуты вдоль палки. Повороты туловища в стороны. 3х30,

 

К этому комплексу юноши должны добавить еще 2 упражнения.

1. Отжимание. Поставьте 2 стула спинками друг к другу, встаньте между ними и, положив руки на спинки, опуститесь вниз, Ноги подогните, За счет силы рук вернитесь в и - п. 3х8.

2. Подтягивание широким (руки шире плеч) хватом на перекладине. 3Х8. Не смущайтесь, если не сможете подтянуться и одного раза. Главное, тянитесь к перекладине ровно и настойчиво в течение 3 — 4 секунд. И так 8 раз подряд. 3х8.

 

В. Е. Сумченко, тренер.

 

 

 

 

 

статьи 1.  2.  3.  4.

 

Вернуться на страницу Здоровье

 

 

Копилка полезных советов

обсудить на форуме              перейти на страницу "статьи"           Новости              Объявления


 

вернуться на главную страницу сайта

  Статистика сайта
Авторское право © 2007 - 2024 svatovo.ws - Все права защищены, Копирование материалов разрешено только с видимой ссылкой на источник: http://svatovo.ws