СВАТОВО



Сватово - общественно-информационный портал города

Международная Ассоциация сайтов городов

 

 

вернуться на главную страницу сайта


Боли в ногах

Здоровье
Ангина
Алкоголь и любовь
Алкоголь аритмия
Аллергия пищевая
Бронхит
Бруцеллёз
Грипп
Геронтология
Гипертония
Глаукома
Для родителей
ДЦП
Зубы ребёнка
Лечение зубов
Зубной камень
Умеете ли вы чистить зубы?
Таблетки против кариеса
Травмы
Туберкулёз
Микоз
Холестерин
Хронический бронхит
Сон
Стресс
Электрическое поле
Отравление
Кислород
Инфаркты
Изжога
Панкреатит
Псориаз
Простатит
Прыщи
Питание
Переедание
Пиво - вредно ли?
После инфаркта
Формула любви
Фото - дерматоз
Кашель
Купание в открытых водоёмах
Как похудеть
Бронхоспастический синдром
Беременность
Гипоталамус
Рефлюкс -  эзофагит
Хламидийный конъюнктивит
Уретрит
Подагра
Псаммотерапия
Мышцы
Копилка полезных советов


Статьи
Форум
Новости
Объявления
Фото Сватово
Чат

 

Боли в ногах

 

 

У тех, кому по роду работы приходится длительное время стоять (у прилавка, за станком, пультом управления), нередко к концу дня возникает ломота и боли в ногах. Малоподвижный образ жизни тоже может стать причиной этих неприятных ощущений боли в ногах, так как способствует застою венозной крови.

 

Чтобы ноги меньше уставали и не было бы боли в ногах в течение дня, в комплекс утренней зарядки включайте 15 — 20 приседаний, прыжков, поочередно поднимайте то левую, то правую ногу вперед, в сторону. Если позволяет время, завершите зарядку самомассажем ног.

 

Чтобы было меньше боли в ногах, отдельные приемы самомассажа можно выполнять на рабочем месте во время перерыва. Согнув ногу в колене, поставьте ее на скамеечку или невысокий стул, чтобы мышцы голени максимально расслабились. Выполните поглаживание, выжимание ладонными поверхностями и буграми больших пальцев обеих рук и разминание — спиралевидные движения четырьмя пальцами вдоль голени. Закончите самомассаж легким потряхиванием и поглаживанием голени. Каждый прием повторите 10—20 раз. Направление движений во время самомассажа всегда от стопы к бедру.

 

Для профилактики от боли в ногах на работе во время перерыва сделайте следующие упражнения:

— стоя, 8 — 12 раз перекатитесь с пяток на носки;

— в течение 30 — 60 секунд походите на месте, высоко поднимая колени;

— выполните по 10 — 15 махов каждой ногой вперед-назад;

— подняв руки вверх, глубоко вдохните, выдыхая, наклонитесь вперед (5-7 раз).

 

Дома сделайте несколько упражнений в положении лежа на спине:

— ноги на ширине плеч; круговые движения стопами по 8 — 12 раз в каждую сторону;

— ноги вместе; согните ногу в колене, выпрямите вверх, опустите. Повторите 5 — 8 раз каждой ногой;

— ноги вместе; отведите ногу в сторону, поднимите вверх, опустите. Повторите 5 — 8 раз каждой ногой.

 

Для профилактики от боли в ногах, эти упражнения тоже дополните самомассажем, а потом примите душ или ванну. Неплохо сделать и контрастную ножную ванну. Для нее потребуется по ведру теплой (38 — 40°) и холодной (10 — 16°) воды. Погружайте ноги попеременно то в одно, то в другое ведро по 2 — 4 раза в каждое и как следует разотрите ноги полотенцем.

 

Старайтесь при каждом удобном случае выполнять простейшие приемы самомассажа: поглаживайте и растирайте стопой одной ноги голень другой. Делайте это во время просмотра телепередач, в постели после пробуждения. Сначала массируйте переднюю часть голени, потом голеностопный сустав, заднюю поверхность голени.

 

Устраняя застойные явления в голени и стопе, вы не только избавитесь от боли в ногах. Физические упражнения, самомассаж, ножные ванны — эффективные меры профилактики боли в ногах и развития таких заболеваний, как варикозное расширение вен, полиартрит.

 

Если боли в ногах обусловлены тем, что масса вашего тела избыточна, а мускулатура ног развита слабо, то постарайтесь сбросить лишние килограммы с помощью физической культуры и ограничений в питании.

 

 

 

В. Н. Сергеев, кандидат медицинских наук

 

 

 

Стройные ноги

 

Статьи 1  2.  3.  4.  5.  6.

 

 

 

Вернуться на страницу Здоровье

 

 

 

Копилка полезных советов

обсудить на форуме              перейти на страницу "статьи"           Новости              Объявления


 

вернуться на главную страницу сайта

  Статистика сайта
Авторское право © 2007 - 2024 svatovo.ws - Все права защищены, Копирование материалов разрешено только с видимой ссылкой на источник: http://svatovo.ws