Никто из жителей Украины не в состоянии сейчас оставаться в стороне от событий, которые происходят в нашей стране. Вне зависимости от национальности, вероисповедания, возраста. Ничто так не объединяло и не разъединяло украинцев, как события последних месяцев.
Что касается последних недель, трудно найти человека, который не переживает о будущем. Самая важная из базовых потребностей человека - потребность в безопасности - уже долгое время находится под угрозой. Поэтому страшно. Общество долго находится в состоянии тревоги. Достаточно долго для того, чтобы наша психика реагировала каким-то образом на это.
К тому же, нужно еще учитывать и время года, на которое выпали все эти испытания. Мы пережили трудную зиму, и на границе особенно сложных для нашего организма времен года приходится расходовать дополнительные ресурсы для того, чтобы справляться с хроническими заболеваниями, вирусными инфекциями. А стресс, как известно, угнетает нашу иммунную систему. Что уж говорить о длительном перенапряжении?
Что происходит с психикой человека во время военных действий в стране?
То, что происходит с нашей психикой, - это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Она защищается. Защитными реакциями могут быть как гнев, агрессия, повышенная активность (взбудораженное состояние), так и депрессия, апатия, скованность движений. И чем дольше мы будем находиться в такой сложной обстановке, тем больше и чаще будут заметны такие реакции у многих людей.
Нормы журналистской этики во многих странах запрещают показ таких эпизодов, которые транслируются нашими СМИ. Много крови, убитые люди, другими словами - неприкрытая правда войны. Это не может не вызывать чувство паники, перенапряжения, тревоги. В связи с этим всех нас могут ждать разные последствия - как явные психические расстройства, о которых уже и сейчас нередко упоминают. Это и посттравматические синдромы, глубокие депрессии, неврозы, нарушения адаптации (сон, аппетит, потеря или набор лишнего веса), а также пониженная или повышенная активность и др.
Есть еще один момент, с которым придется столкнуться после окончания напряжения, вне зависимости от того, в какую сторону разрешится ситуация. Мы сейчас говорим о крахе ожиданий. Многие будут ждать разных «чудес». А они вряд ли настанут. Поэтому важно быть готовым к тому, что не все надежды оправдаются и мечты осуществятся. По крайней мере, не сразу. А это может вызвать еще одну волну всплеска недовольства и тех психологических реакций, о которых мы говорили выше.
Как себе помочь?
Если вы заметили, что те симптомы, которые вызваны стрессом, у вас наблюдаются, и в течение долгого времени не будут угасать, стоит обратиться к специалистам - врачам-психиатрам, неврологам, психологам.
Для поддержания себя в нормальном состоянии можно сделать некоторые несложные вещи.
Во-первых. Четко определить те зоны своей жизни, на которые вы можете повлиять и на которые повлиять не в состоянии. Например, на военные действия повлиять очень трудно - так же, как и на переговорный процесс, на информационную войну и т. д. Но есть то, что вы можете сделать реально, в своей семье, своем доме, для своих детей. Очень важно отследить, сколько вашей энергии расходуется на одни и на другие зоны, и стараться влиять больше там, где вы можете повлиять, и меньше - где ваша энергия будет потрачена впустую.
Во-вторых. Сейчас важны какие-то стабилизаторы - то, что каждому из нас дает ощущение стабильности. Это может быть даже простой режим дня, который помогает структурировать жизнь, планирование ближайшего времени и распределение обязанностей.
В-третьих. Думаю, что стоит ограничить просмотр новостных каналов по телевидению и в сети Интернет. Это как воронка, которая затягивает и еще больше расшатывает стабильное состояние, которого не хватает. Тем, кто переживает происходящее у телевизоров, психологи советуем изолировать себя от неприятной информации. Если вы во время выпуска новостей хватаетесь за сердце, просто выключите телевизор.
Сердечно-сосудистая система не разбирает, дома вы или в зоне боевых действий. И не спешите делать выводы и распространять катастрофическую информацию. Она вбрасывается с обеих сторон как часть психологической атаки. Но если панические настроения все же появляются, нужно постараться им противостоять, а не скупать продовольствие и валюту. Лучше навести порядок в собственном доме — особенно если это занятие вам не по душе, ведь в таком случае агрессия переносится на уборку. Она успокаивает и расставляет мысли и эмоции по местам, делает восприятие окружающего мира более осмысленным и структурированным.
В-четвертых. Если вы чувствуете, что эмоции уже зашкаливают, стоит ограничить разговоры об этих тревожных событиях. Особенно важно понимать, что споры совершенно не конструктивны и не добавляют стабильности и эмоциональной уравновешенности. Лучше общаться с близкими людьми на темы, которые не менее важны, но которые на данный момент остались вне зоны вашего внимания - дети, хобби, интересные фильмы. Кстати, о фильмах. Хорошие старые комедии, на которых выросли мы и наши дети, неплохой инструмент для сохранения своего эмоционального здоровья. Родителям, как бы ни было сложно, придется объяснить детям, что происходит в стране.
Пугать не нужно. Просто скажите: случается, что кто-то с кем-то не соглашается. Даже папа с мамой ссорятся. А это — ссора в стране, но все будет хорошо. Рассказывать ребенку о ситуации нужно обязательно, даже если он еще слишком мал, чтобы осознать происходящее. Просто сделать это на доступном уровне. Родители все равно реагируют. Но если ничего не говорить детям, то выступивший на лбу папы пот или похолодевшие руки мамы они будут принимать на свой счет. И дети в силу своей эксцентричности решат, что что-то делают не так.
В-пятых. Самое мучительное переживание при тревоге - это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли. Поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений. Любая двигательная активность помогает снять стресс. Конечно, это полезно тем, кто зациклен на постоянном переваривании информации в голове, рассуждениях и спорах - другими словами, кого поглотила мыслительная деятельность. Тем людям, которые находятся в возбужденном состоянии и повышенной двигательной активности, наоборот, нужно расслабляться, переключаясь на мыслительную активность (простые подсчеты в уме, например, отнимая от 100 поочередно 5, 6, 11, 17 и т. д.). Можно попробовать перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы. Решение задачек с детьми так же будет эффективно.
Справляться со стрессом помогает контрастный душ, с комфортными перепадами температуры, дыхательные гимнастики. Например, можно при сильном напряжении попробовать вдохнуть через нос, задержав дыхание на 2-3 секунды, медленно выдыхать через рот, как будто вы задуваете свечу.
Шестое. Важно делиться своими переживаниями с людьми, которым вы доверяете. Не стоит держать эмоции в себе. И здесь главное - не уйти опять в обсуждение ситуации или споры. Нужно говорить о своих чувствах, называя их. Страх всегда уменьшается, когда о нем говорят вслух, а тревога - когда ее переводят в конкретный страх, то есть опознают ее истоки, проговаривая их. Важный момент: не теряйте связь с родными, чаще звоните друзьям и близким. Не для того чтобы обменяться апокалипсическими слухами, а чтобы узнать, как у них дела.
Очень хочется верить, что в скором времени мы сможем выйти из этого состояния тревоги и страха за наших детей и свою землю. Очень хочется верить, что нам хватит на это сил. Поэтому постарайтесь о себе позаботиться. Берегите себя и своих родных!
Практические психологи Сватовской областной психиатрической больницы Губка В.М., Приходько Т.М.
Наш корр.
Відповіднодостатей9,13ЗаконуУкраїни«Прозасадидержавноїрегуляторноїполітикиусферігосподарськоїдіяльності»,плануприйняттярегуляторнихактів ...
читать далее »
Унашомумістіживутьрізнілюди.Однілюблятьсобак,інші-котів.Одніїздятьнаавтомобілях,інші-ходятьпішки. ...
КАЖЕ,ЩОЗБЕРІГАВКОНОПЛЮДЛЯСЕБЕ
Минулоготижняу48-річногомешканцяс.Райгородка,поліцейськівиявилиполіпропіленовийпакетзречовиноюрослинногопоходження ...
КабінетМіністрівУкраїнисвоєюпостановоюзатвердивпроективрамкахфінансовоїугодиміжУкраїноютаЄвропейськимінвестиційнимбанкомзметоюреалізації ...
Якрозповів"Голосугромади"міськийголоваЄвгенРибалко,Сватовевідвідаладелегаціязміста-побратимаПлунге.Підчасвізитуобговорювалисяпитанняналагодження ...
